强壮的双腿可以提高你的速度，并在游泳时燃烧更多的卡路里。
游泳是一种有效的全身锻炼，能够消耗卡路里和肌肉。 陆地上的力量训练 - 在水中 - 使您的腿更强壮，提高您的速度并减少游泳时受伤的风险。 您不需要加入健身房或延长锻炼时间来参加这些练习; 在看电视的时候在家里表演。 力量训练每周三次，为坚定，健美的腿。
深蹲
进行深蹲加强你的腿部肌肉 - 并巩固你的臀部。 双脚分开站立，双臂悬挂在身体两侧。
把你的屁股伸到身后，慢慢弯曲你的膝盖，好像你要坐在椅子上一样。 当你的大腿与地板平行时停止。
保持这个姿势两到三秒，然后恢复站立。 重复10次。 只用一只脚站立时蹲下，或者用手握哑铃以增加阻力，使这项练习更加困难。
弓步
用弓步加强腿部肌肉，改善游泳运动。 双脚分开站立，双臂悬挂在两侧。
尽可能用右脚向前迈进。 慢慢弯曲膝盖，将身体放在地板上。
当你的右大腿与地板平行时 - 在你的左膝盖接触地板之前停止。 保持两到三秒钟，然后用右脚推开并返回起始位置。
在每条腿上重复10次，最多连续工作三组。 在你努力使这项运动更具挑战性的同时，将哑铃握在手中。
侧向直腿抬高
通过侧向直腿抬高加强大腿外侧的肌肉。 这项运动将改善你的蛙泳。
躺在你左侧的地板上，双腿伸直，彼此重叠。 用左手支撑你的头部。
尽可能高地将右腿抬向天花板。 在顶部保持两到三秒钟。 慢慢降下来。 重复10次。 两侧最多连续三组。 附加脚踝重量使这项练习更具挑战性。
Clam Knee举起
通过蛤蜊膝盖抬起，使腿部旋转的肌肉远离身体。 躺在你的左侧，用左手支撑你的头部。
弯曲膝盖至90度，并将它们放在彼此的顶部。
保持高跟鞋，将右膝抬起向天花板 - 就像打开翻盖一样。 保持两三秒钟，然后降低。 每侧重复10次，最多连续工作三组。
你需要的物品
- 哑铃
- 脚踝重量
