颤动和海豚踢腿腹肌。
肚子麻烦并不好玩，特别是当你和你最喜欢的两件套之间出现这种麻烦时。 虽然没有游泳中风专门针对腹部肌肉，但自由泳是一种有氧运动，可以燃烧卡路里，同时有效地锻炼你的核心。 正确的自由式训练绝对有帮助。 游泳自由泳的重点是每周至少两次扑动和海豚踢腿训练可以帮助调节腹部和燃烧整体减肥所需的卡路里。
减肥降脂
减掉腹部脂肪的唯一方法是通过整体减肥。 根据梅奥诊所的说法，如果你想减肥，你需要消耗更多的卡路里。 增加一小时的游泳圈可以平均消耗500卡路里，如果你还从日常饮食中减少500卡路里，这将有助于你减少每周2磅的重量。 肌肉调理也有助于减肥，因为你拥有的肌肉越多，你整天燃烧的卡路里就越多。
自由式
自由泳是你的核心，调整你的肩膀和背部肌肉。 虽然需要游泳自由泳等有氧运动来燃烧腹部脂肪以获得更明确的腹肌，但是你需要进行核心运动以加强和定义潜在的肌肉。 自由泳，被认为是四个竞技中风中最快的，其中还包括仰泳，蝶泳和蛙泳。 在自由泳中使用扑动踢，在一圈结束时经常使用海豚踢。
海豚踢钻
转弯后，海豚踢自由泳，将墙推到流线型位置。 虽然掌握一个三磅重的潜水重量，美国大师游泳建议将墙推到流线型位置（手臂伸展在头顶，双手合十，一个在另一个上面，掌心向上），同时踢到另一端游泳池使用海豚踢。 增加的重量开销会吸引你的上腹肌。
Alernating Sides Flutter Kick
通过这种简单（但有效）的颤动踢腿练习你的腹肌，你会感觉到烧伤。 双手应该放在你的踢板的顶部，因为你在前面挥动踢六次。 在没有转动头部和肩膀的情况下，在腰部略微扭动，向右踢六次，然后向中间六次，向左六次，返回中心，等等。 为此钻头磨损翅片以增加阻力。
