比克拉姆全身雕刻肌肉。
你松弛在大腿内侧的细长线条上吗？ Bikram瑜伽提供全身色调，当然包括大腿。 尽管比克拉姆并没有专注于这个身体部位，但你会喜欢雕刻，因为姿势可以构建肌肉质量。 然而，比克拉姆不会做的一件事是去除大腿或其他地方的脂肪沉积物。 除非你开始实施整体减肥计划，否则脂肪不会让步，这意味着你需要摄入的卡路里比你燃烧的卡路里少。 1,200-卡路里每日摄入量应该可以解决问题。
关于比克拉姆
比克拉姆是严肃的瑜伽运动员。 它发生在加热到华氏105华氏度的房间，湿度调整到40％。 每节课持续整整一个半小时，包括26不同的姿势。 准备好出汗 - 很多。 创始人Bikram Choudhury也为他的实践制定了非常具体的规则。 课堂上不允许有音乐，只有经过认证的Bikram教练才能上课。 除洛杉矶工作室外，其他所有课程均禁止高级课程。
Bikram雕刻
比克拉姆的诱惑之一是它的塑身力量; 持续的姿势迫使肌肉收缩，形成和定义。 要塑造你的大腿内侧，锻炼必须吸引你的内收肌。 有几个Bikram姿势可以做到这一点：树姿，尴尬姿势和鹰姿是例子。 此外，Bikram还可以调整大腿，腿部，臀部，臀部和上身的其他部分，以实现平衡雕刻。 这对于姿势和美学都很重要。
安全第一
比克拉姆可能是残酷的。 通过避免任何将你的极限推向不适的姿势，尽量减少受伤的几率。 如果比克拉姆太强硬，可以通过更温和的哈达课程轻松进入瑜伽。 由于高热导致出汗，因此液体损失是比克拉姆的主要问题。 通过展示手中的水分充足的水瓶来防止脱水。 如果您在任何时候感到头晕，困惑或虚弱，请立即离开房间。 如果您觉得自己可能会昏倒，请躺在瑜伽垫上。
其他动作
为了继续在Bikram工作室外进行雕刻，请进行适合您起居室的体重移动。 对你的内收肌有效的力量训练练习包括侧面弓步和躺着的臀部绑架。 如果您更喜欢去健身房，可以使用电缆在选择的机器上进行髋关节外展或臀部内旋转。 对每个选定的练习执行12重复，然后休息并执行另一组练习。 不要连续两天锻炼你的内收肌或任何其他肌肉群，因为这可能会因过度使用而造成伤害。
