瑜伽可以帮助加强和调整松弛的手臂。
巴巴拉姆德夫可能是最接近瑜伽摇滚明星的人。 几个粉丝网站 - 比如Yogagururamdev.com--重温他在印度的成长经历，他早期在修道院生活中的再次出现，瑜伽如何帮助他从局部瘫痪中恢复过来，他是如何让数千名粉丝跟随他从瑜伽营到瑜伽营的他的困难姿势，或体式，以及错综复杂的呼吸工作为艾滋病患者和女性提供了救济。 对于像Ramdev这样的斯瓦米，瞄准松弛的手臂只是另一天Pranayama，或者让人感到压力和焦虑。
初学者
许多姿势可以帮助加强和调整你的手臂，包括Downward Dog和Plank姿势，每个姿势也将针对你的腹部，小腿和前臂。 在Downward Dog中，你可以平衡你的手脚，同时抬起你的臀部，直到你的身体像一个颠倒的“V”。 在Plank姿势中，你的手和脚趾平衡，在这两点之间延长你的身体。 Baba Ramdev建议尽可能长时间保持姿势，即使这超过了教练建议的呼吸次数。
中间
随着你的瑜伽练习的深入，Baba Ramdev教导建议你的姿势也会加深，从初学者的强化姿势到你开始时似乎不可能的尝试姿势，比如海豚木板和鹤姿，这样的姿势就像动物一样。 在Dolphin木板中，您可以平衡前臂和脚趾，让您的身体保持身材瘦长，就像在Plank姿势中一样。 你的腹肌越紧，你就越稳定。 在转换到Downward Dog姿势之前，尝试保持五到七次呼吸的姿势。 考虑成功举行海豚姿势两到三分钟，然后尝试起重机姿势，最后用你的弯曲手臂平衡你的大腿，用双手作为你的双脚。
高级
最先进的以瑜伽臂为中心的姿势是倒立和倒立。 两种姿势都需要强大的核心和现有的手臂力量，你可以在墙上做两件事，这可以帮助你平衡。 在倒立时，你的双手保持平衡，当你的腿伸到你的上方时，它会轻轻地缠绕在你的头顶上。 在倒立时，您的头部和肩膀远离双手，同时将双腿伸展到您的上方。 这些姿势是唯一以心脏在头顶上方结束的瑜伽姿势。
记住
单独瑜伽不会导致你减肥和健美，但它将有助于心血管活动和健康饮食。 你失去的重量和你建立的力量越多，你看起来就越健美。 在开始瑜伽练习之前，请询问您的医生是否适合您。 巴巴拉姆德夫会告诉你先跳起来，闭上眼睛，相信宇宙会抓住你。 但事实是瑜伽练习会教你如何抓住自己。
