哑铃的替代品

哑铃替代品可让您实现力量训练锻炼。

MayoClinic.com表示，每周两到三次重量训练，每次20到30分钟，可以帮助你提高力量和肌肉张力。 负重锻炼可促进强健骨骼，调节结缔组织，锻炼肌肉。 哑铃是锻炼者在家中，办公室或健身房中常用的自由重量类型。 如果你没有哑铃，还有其他同样有效的选择。

自制哑铃替代品

您家中和周围可能有物品和用品可用于代替哑铃。 用水或沙子填充一次性或可再填充的水瓶，以减轻重量。 你也可以替代汤或蔬菜罐。 虽然这些较轻的哑铃替代品太轻，无法增加肌肉质量，但它们可以帮助您增加肌肉的灵活性和色调。 要制作一套较重的哑铃替代品，您可以使用重型垃圾袋，打沙子和胶带来制作自己的沙袋。 每周使用两次，沙袋训练可以帮助你建立和调整肌肉和燃烧脂肪。

使用你的体重

卫斯理大学说，你自己的身体是一种有效，便宜且完全便携的力量训练设备。 无论你身在何处，你的体重都可以提供有效的抵抗力，帮助你建立和塑造肌肉。 通过深蹲，弓步，俯卧撑和下垂来锻炼身体的主要肌肉。 为了增加这种锻炼时的阻力，你可以穿一条加重的腰带。

杠铃

如果您可以使用杠铃重量套装，那么您就可以在家中或健身房获得力量训练所需的一切。 单独使用酒吧或添加具有挑战性的重量，以增强您的上半身肌肉与二头肌和三头肌卷曲，侧向加高和肩部按压。 在执行深蹲，侧步和弓步时，通过握住杠铃和重量来构建和调整下半身的肌肉。 在使用杠铃和举重时与伴侣一起锻炼总是明智的，这样你就可以在锻炼期间相互发现。

阻力带

亚利桑那大学表示，阻力带训练是有益的，因为它们提供了便携性，简单性和较低费用的便利性。 您甚至可以折叠阻力带并将其放在公文包，钱包或书包中。 使用阻力带进行各种力量训练，包括一些通常不能用哑铃做的训练，如腿部卷曲和伸展。 要产生更强的阻力，只需拉紧带子并使其变短。 为了减少阻力，允许更多的松弛。