没有酒吧你总能得到有效的下蹲。
虽然健美运动员发誓，杠铃深蹲并不是获得杀手四肢的唯一方法。 如果你想在不使用酒吧的情况下塑造和强化你的腿，你有很多选择。 无论您是在健身房还是在家中，您都可以通过使用机器，哑铃或简单的体重来锻炼相同的肌肉。 关键是要专注于针对相同区域的动作 - 四肢，腿筋，臀肌，小腿和下背部 - 以及用于大灼伤的区域。
哑铃深蹲
获得酒吧提供相同结果的最佳方法是与哑铃进行相同的锻炼。 因为它是相同的运动，哑铃深蹲主要用于四头肌，同时也开发臀部，小腿，腿筋和腰部。 您可以将重物放在身边，也可以将它们放在肩膀上，具体取决于您的舒适程度。 只需专注于保持良好的形式，缓慢移动并保持核心参与。
腿按
通过减轻背部压力，腿部压力机可以替代传统的深蹲。 因为您坐在机器中，所以当您的腿完成工作时，您的背部可以靠在有衬垫的支撑上。 这些机器通常可以在您的健身房的两个位置找到，具体取决于其尺寸：自由重量和板材或电缆重量机组。 如果您的目标是简单，请选择电缆重量机器，以避免必须自己添加重量。
相扑蹲
如果你有一个药球，请拿起它并试试相扑深蹲。 根据“形状杂志”的说法，这些是有效的深蹲变化，也适用于大腿内侧。相扑深蹲和杠铃深蹲之间的主要区别在于姿势的宽度和动作的深度。 你的双脚比臀宽宽，脚趾指向略微向外，并且在将药球放在胸前的同时，你可以尽可能地低脚，然后再回到站立姿势。
静态深蹲
静态深蹲，你甚至不需要移动来获得良好的下半身烧伤。 所有你需要做的就是打一个姿势并握住它以击中杠铃深蹲的所有相同区域。 事实上，你甚至不需要重量。 将双手放在对面的肩膀上，并按照与杠铃相同的方式降低到下蹲位置。 而不是立即返回到站立位置，将30的下蹲保持在60秒。 你几乎可以立即感受到四肢的灼伤，并且能够在你变得强壮的时候挑战自己，增加你的时间。
