游泳可以锻炼上半身和下半身的肌肉。
游泳可以提供有效健身计划的所有主要好处，而不会给您的宝贵关节带来压力。 内置的水阻力可以提升肌肉力量，耐力和灵活性 - 所有你需要成为一名优秀游泳运动员的东西。 水中训练的抵抗效益加上游泳的有氧运动意味着你可以击中健身游泳的所有五个组成部分。 这使游泳成为最好的健身便宜货之一。
心血管健身
游泳是一种极好的心血管活动，因为它涉及在低到零的重力环境中连续移动大量肌肉，这使得它很容易在关节上进行。 每周三次游泳至少20分钟可以帮助您实现更健康的生活，因为它可以让您的心率加快，燃烧脂肪并提高您的身体向工作肌肉注入富氧血液的能力。 游泳可以让你感觉良好 - 非常好。 MayoClinic.com表示，您的身体会在游泳等有氧运动中释放内啡肽，这有助于提高您的整体幸福感。
耐力和肌肉力量
在水中锻炼会增加对锻炼的自然抵抗力，从而有助于锻炼肌肉。 与跑步或骑自行车不同，游泳会在上半身和下半身都形成肌肉。 它还可以增强耐力，使您在肌肉疲劳之前能够越来越长时间游泳。 加强阻力可以增强耐力和肌肉力量。 这可以通过拖曳服，手桨或阻力手套来完成，这会迫使您更加努力地从游泳池的一端游泳到另一端。 通过隔离下半身或上半身的肌肉也可以建立力量和耐力。 踢板可以通过较低的身体强度帮助您穿过水面。 或者使用拉浮标隔离上半身，通过更加努力地锻炼肌肉。
灵活性
游泳力量训练方面的另一个好处是预防伤害。 造成伤害的主要原因之一是肌肉条件不当或关节虚弱，这两种情况都可以通过力量训练得到改善。 Emmett Hines在他的2008书“健身游泳”中说，由于卒中的动作范围很广，所以游泳可以提高灵活性，即使你不能参加其他运动也能让你继续游泳。 。
体成分
MayoClinic.com表示，身体成分，脂肪量与瘦体重相比，是身体健康的一个重要因素，因为过多的体脂会增加心脏病，糖尿病和高血压的风险。 较低的体脂和较高的肌肉质量可以提高灵活性，并在锻炼期间消耗更多的卡路里。 因为游泳会消耗卡路里，同时还能增强力量和耐力，因此它是一种极好的健身活动，可以达到健康的身体成分和神奇的基调。
