像米歇尔奥巴马所做的那样，瘦弱的手臂已经出来，雕刻的手臂也在。
如果你想要像第一夫人米歇尔奥巴马那样的健美和雕刻的手臂，你将不得不抽出一些铁。 女性以与男性相同的方式获得肌肉质量，体重更重，代表更少。 您不仅可以通过重量训练获得更加轮廓分明的外观，还可以增加体力，在休息时消耗更多卡路里。 因此，如果你对意大利面条的手臂不满意，就像一个男人一样开始训练并击中重物。
目标肌肉
你会想要击中手臂和手臂周围的所有肌肉，以获得雕刻的外观并避免潜在的肌肉不平衡。 这些肌肉包括背部，肩部，胸部，肱三头肌，肱二头肌和前臂。 您可以使用自由重量和机器练习来训练这些肌肉，从而快速有效地锻炼肌肉。
自由重量练习
您可以使用自由重量进行多次练习。 自由重量包括哑铃和杠铃等设备。 选择针对手臂肌肉 - 肱二头肌和肱三头肌 - 以及胸部和背部肌肉的锻炼。 二头肌卷曲，三头肌伸展，胸部按压，肩部按压和行将针对手臂肌肉和周围肌肉群。
机器练习
在塑造手臂肌肉时，使用健身器械举重是另一个有用的工具。 它可以为您的锻炼增添多样性，让您从自由重量中解脱出来，这对于那些努力完善自己形式的新手来说也是有益的。 用蝴蝶机（也称为pec甲板）和肱三头肌用蘸水机对准胸部肌肉。 您可以使用传感器卷曲机关注二头肌和前臂，并使用杠杆式高排机进行背部锻炼。 肩部压力机可以成为目标。
选择你的体重
知道在每次运动中提升多少重量可能会让人感到困惑，特别是如果你刚开始的话。 为了摆脱混合手臂，你会想要在每次运动时疲劳。 你不需要无数的套装和代表; 根据Mayoclinic.com的说法，一组具有适当重量的12代表可以构建主要肌肉。 如果你很难完成那个12th代表，你会知道它足够重。 如果你在没有疲劳的情况下加速锻炼，你需要增加体重。
频率
每周多少次你的重量训练是建立手臂肌肉的另一个组成部分。 在进行额外的负重训练之前，给你的手臂肌肉至少休息一整天。 每周三天的重量训练，上半身将产生最佳效果，让你的肌肉有时间休息和恢复。
需要考虑的事项
为锻炼增添多样性。 不是每次都选择相同的哑铃和机器练习，而是每隔几周就打破常规并添加不同的练习。 每次锻炼时，每个肌肉群应该包括两到三次锻炼来锻炼那些目标肌肉。 为了节省在健身房的时间，包括复合练习。 复合锻炼可以同时锻炼多个肌肉群。 例如，根据Bodybuilding.com的说法，卧推可以在一次运动中锻炼胸部，肩部和肱三头肌。
