腋下锯齿前肌也被称为“拳击手的肌肉”。
位于手臂下方和躯干侧面的肌肉是前锯肌。 以其锯齿状设计命名，这种肌肉从肩胛骨延伸，像手指一样连接到上八或九肋骨。 这是你在投掷棒球，举起手臂，或者将花束扔在头上时感觉到的肌肉，并且在俯卧撑，卧推或其他与肩胛骨相关的锻炼中它会得到加强。
哑铃套头衫
锯齿前肌通常与肩袖一起工作以将手臂向上或抬高头部。 哑铃套衫不仅可以使前锯肌起作用，还可以辅助肱二头肌和肱三头肌的发育。 为了执行哑铃套衫，坐在长凳上，双脚平放在地板上。 用双手握住一个哑铃，将手臂伸直在胸前。 弯曲肘部与手臂形成90度角度，并继续在肩部旋转，以提升头部上方和后方的重量。 将哑铃降低到起始位置并重复。 建议使用三套10。
Pushup Plus
传统的俯卧撑有助于发展前锯肌，但是在俯卧撑加上前进一步。 与传统的俯卧撑不同，你不会用俯卧撑加上你的胸部到地板。 假设传统的俯卧撑板位置。 保持双臂伸直，同时将胸部向地板下垂。 当你的胸部下降几英寸时，你应该感觉到你的肩胛骨在一起。 当你向后推胸部时，你会觉得你的肩胛骨会回到原来的位置。 保持背部挺直，胸部下降时不要让头部或臀部掉落。 将双手靠得更近可以进一步打开肩胛骨，为锻炼增添更多动作。
加权拳打
这项练习可以平躺在地板上或举重台上进行。 每只手用5-或10-磅哑铃将手臂伸向天花板。 打开你的胸部，让你的肩胛骨放在支撑表面上。 保持肘部和手腕伸直，将肩膀从支撑表面抬起，并将重物直接推向天花板。 对于额外的核心锻炼，您可以使用稳定球尝试此练习。 建议使用三组15代表。
倾斜俯卧撑
您可以向俯卧撑添加另一个元素以增加其难度。 假设板条位置或传统的俯卧撑位置，将手放在高架静止物体或表面上，例如plyo盒或楼梯台阶。 然后继续执行pushup。
