如果您无法使用健身房，请将您的加重胸部交换为俯卧撑。
加权胸蹲是发展上身力量的有效方法。 通过将重量绑在腰部并攀入一组凸起的双杠，您可以通过使用它们来提升和降低您自己选择的套数和代表数量，从而最大限度地锻炼您的胸部肌肉。 即使受伤或无法使用设备使您无法进行加重胸部蹲下，您仍然可以通过选择以类似方式锻炼身体的动作来获得杀手锻炼。
浸渍机
当在健身房寻找加重胸部下垂的替代方案时，当您看到胸部蘸水机时停止寻找。 它模仿加重胸部下垂的运动，但它为您的身体提供额外的支撑，并减轻因将自己置于悬吊位置而产生的压力。 浸渍机有两种不同的版本。 一个提供膝盖平台的支撑，另一个允许您坐在带衬垫的座位上并按下加重的杠杆。
拒绝卧推
如果您想要一个提供重量台支撑的替代品，请选择拒绝台式压力机。 这些动作可以使用杠铃或一组哑铃进行，让您可以比常用的平板卧推更有效地隔离胸部肌肉。 它们还可以减轻肩部的负担，这在加重胸部蹲下时可能会出现问题。
俯卧撑
所有力量练习中最基本的一项 - 俯卧撑 - 也是一项出色的胸部强化训练，可以帮助您在日常生活中更换加重的胸部。 作为Bodybuilding.com的五大胸部运动之一，俯卧撑可能会像您希望的那样具有挑战性，如果您无法使用健身房，它们是切实可行的。 你可以做传统的俯卧撑或改变你的手位以增加难度。 使用宽握，钻石或交错臂式俯卧撑或通过在代表之间在背部前方或后方添加拍手来进一步提升挑战。
Pec Flyes
加权胸部蹲下的另一种替代方法是腓骨飞行，它比其他大多数动作更能隔离胸部肌肉。 就像台式压力机一样，pec flyes提供了一个重量台的支撑，减少了与倾角相关的自悬浮应变。 它们也可以在倾斜长凳或稳定球上完成，以增加运动的多样性。 倾斜的pec flyes将更多的负担转移到你的肩膀上并减轻你的下背部的压力，同时稳定球飞行除了你的胸部和手臂之外还可以锻炼你的核心。
