许多人在跑步时佩戴手腕重量以帮助调整他们的手臂。
当你将跑步作为锻炼的一部分时，你会在锻炼和锻炼你的核心，腿部和背部的肌肉时燃烧卡路里。 但尽管有这些好处，你的上半身可能没有得到应有的重视。 为您的有氧运动锻炼增加腕部重量，无论是跑步，有氧运动还是直排轮滑，都有助于针对特定的肌肉群。
肱二头肌
大多数人喜欢健美的二头肌和手腕重量的想法将帮助您朝着这个目标努力。 你选择的重量不必很重; 美国运动委员会建议保持在1-至3-磅范围内。 绑在手腕上，确保在步行，慢跑或跑步时强烈抽动手臂。 休息时，双臂向上伸展，双手向上伸展，弯曲肘部，将双手拉向肩膀。
肱三头肌
当您抽出手臂，伸展前臂然后再弯曲它时，您正在锻炼三头肌。 通过腕部重量，您可以增加阻力并帮助更快地锻炼肌肉。 虽然在进行有氧运动时佩戴砝码可以起到三头肌的作用，但是你可以通过将双臂高高地伸到头上并弯曲到肘部直到你的手在脖子后面来为锻炼增加一点点燃烧。 然后，伸展你的手臂，直到他们伸直。
护肩
女性并不像男性那样喜欢厚实，宽阔的肩部肌肉，但肩部调高可能会让你更容易因为穿上背心和薄薄的连衣裙而兴奋不已。 每当你使用手腕重物跑步时，你的肩部肌肉会因前后运动而受益。 为了进行额外的锻炼，让你的手臂悬挂在身体两侧并保持直立，用你的肩部肌肉抬起你的手臂，直到它们与地面平行。
安全第一
尽管腕部重量提供了健身益处，但美国运动委员会警告说，体重超过3磅的重量会导致肌肉和关节受伤。 如果你是一个有成就的健美运动员并且3磅不足以让你受益，那就试试更高的体重。 否则，坚持在1- 3-pound阈值范围内安全地锻炼肌肉。
