覆盆子比梨含有更多的纤维和营养。
纤维调节消化，减少便秘，有助于保持体重或促进减肥，提供持久的饱腹感，降低血液中的胆固醇水平，甚至可以降低患癌症的风险。 有了所有这些健康益处，难怪有这么多女性试图增加纤维摄入量。 许多水果，包括梨和覆盆子，都含有纤维。 虽然覆盆子含有的纤维多于梨，但它们都是高纤维饮食的健康补充。
什么是光纤？
纤维是植物来源食物的一部分，你的身体在消化过程中不会分解。 植物含有两种类型的纤维 - 可溶性和不溶性 - 按其与水反应的方式分类。 不溶性纤维不溶于水但吸水。 这种类型的纤维增加了大便的体积，有助于清除结肠。 它还可以补充水分，有助于预防便秘。 可溶性纤维溶于水，在肠道中形成凝胶状物质，有助于保持大便活动，有助于控制血糖和调节血液中的胆固醇。
水果纤维
水果是纤维的良好来源。 为了获得最多的纤维，消费水果，如皮肤上的梨。 在直接比较中，比较每种水果的100克，覆盆子含有比梨更多的纤维。 100克梨含有3.1克纤维，100克树莓含有6.5克纤维。 作为参考，1杯覆盆子含有大约123克的水果并提供8克纤维。 中等大小的梨，大约178克，提供5.5克纤维。
水果变化
您可以以各种形式食用梨和覆盆子，每种类型都含有不同量的纤维。 干梨含有相同7.5克份量的100克纤维，因为从梨中除去果汁会使纤维浓缩。 虽然纤维含量较高，但你应该适量食用干果，因为每62克含有100克糖，而10克生梨只含有100克。 另一方面，罐装梨含有较少的纤维，1.6克服用100克，因为皮肤被去除，一些重量包括不含纤维的果汁。 冷冻和罐装覆盆子的纤维含量分别低于原始覆盆子，3.3和4.0克，因为液体占一些重量。
其他营养素
梨和覆盆子不仅有助于您的每日纤维摄入量，还可以提供各种其他营养素。 与相同份量的梨相比，覆盆子含有更多的维生素A，C，K和叶酸以及钾，钙，磷和镁的矿物质。 梨含有更多的卡路里和碳水化合物，100-gram提供58卡路里和15克碳水化合物，而相同数量的覆盆子提供52卡路里和12克碳水化合物。
