速度滑冰的艰苦步伐需要强大的心血管系统。
速度滑冰提供了独特的挑战，因为运动员必须拥有速度，力量和平衡的组合才能成功地绕弯曲的轨道飞行。 虽然打冰对训练有价值，但进行其他形式的有氧运动也可以帮助提高比赛成绩。 然而，并非所有形式的有氧运动同样适合速滑成功。 理想的有氧运动针对速滑运动员最常使用的肌肉群，例如股四头肌，腿筋，臀肌，腹肌和髋屈肌。
股四头肌
每条大腿前部的股四头肌肌群包括股直肌，股内侧肌，股中间肌和股外侧肌。 你的股四头肌对于速度滑冰是至关重要的，因为它们会使每条腿伸展到膝盖并在臀部弯曲你的腿。 实际上，你的四边形在行走中是不可或缺的，就像行走一样简单 速滑运动员可以选择多种类型的有氧运动来锻炼肌肉群，包括跑步，骑自行车和跳绳。
髋关节屈肌
健康的髋关节屈肌可以帮助您发展更强大，更有效的步伐，因此锻炼这些肌肉对于速滑成功至关重要。 除了轮滑，您还可以通过跑步，骑自行车和游泳等有氧运动来锻炼臀部屈肌。 包括游泳在内的一些活动会使您的髋关节屈肌变得紧绷，更容易受伤，所以一定要伸展髋关节屈肌以保持健康。
臀部
你的臀肌 - 一组肌肉，包括臀大肌，臀肌和臀中肌 - 促进臀部运动，帮助伸展，旋转，外展和加合你的腿。 这种运动对于速滑步伐至关重要，因此通过有氧运动锻炼臀部非常重要。 跑步，跳绳和骑自行车，以及爬楼梯和椭圆机等心肺机，是速滑运动员有氧训练的明智选择。
腿筋
您的腿筋肌肉 - 半腱肌，半膜肌和股二头肌 - 位于大腿后侧。 许多形式的有氧运动可以帮助你加强你的速度滑冰的腿筋，如跑步，游泳和使用爬楼梯。
腹肌
你的腹肌通过防止外来运动帮助你保持有效的步伐，它们还可以帮助你在快速滑行赛道的紧急转弯时保持平衡。 跑步，跳绳和游泳都可以帮助速度滑冰者在提供有氧运动的同时发展更强壮的腹肌。 弯曲你的腹部肌肉，让他们保持联系，提高他们的力量。
