跨栏跳跃是一种增强练习。
Plyometrics是任何涉及爆炸性边界运动的练习，例如跳跃或跳跃。 根据美国运动委员会的说法，增强训练的主要目的是教授最大功率输出和控制冲击力。 对于希望提高力量，速度和爆发力的运动员而言，增强训练可能是有益的。 但是，你必须小心，因为增强练习会带来很大的风险。 您必须正确执行它们才能获得好处。 使用增强型心血管电路将它们引入您的日常工作中。
增强练习
最常见的plyometrics是跳跃变化，例如跳跃跳跃，深蹲跳跃，宽跳跃，单腿跳跃和障碍。 这些都可以锻炼你的腿部肌肉，包括股四头肌，腿筋，小腿和臀肌，并发挥更低的身体力量。 对于你的上身，你可以做拍手俯卧撑。 这些与普通的俯卧撑相同，但是你用力向上推，将手从地板上抬起以进行拍手，然后轻轻地轻轻地落在你的手上。 您也可以将此技术用于上拉。 药球也适用于增强剂，在许多增强测量程序中，诸如猛击，胸部通过和头顶投掷等练习成为主要内容。 Plyometrics是一种更高级的运动形式，所以你在训练之前应该至少有一年的训练经验和教练。
重复和集合
与传统的重量训练不同，增强训练的理念不包括不断增加你的举重和套装和代表的数量。 根据英国田径教练Brian Mackenzie的说法，你应该始终关注质量而不是数量。 一旦电源开始下降，就结束你的电源。 Mackenzie建议初学者每节课重复一次40; 经验丰富的运动员应将自己限制在150至200代表。
有氧运动
在您的增强电路中添加有氧元素可能具有挑战性，但这是可能的。 心血管活动倾向于低至中等强度，但持续时间较长。 如果你每次只做一次40总代表，你可能很难增加你的有氧健身。 但是，通过增加电路强度和减少休息时间，您将更有效地训练心血管系统。 您还可以在电路之间添加一些轻微的有氧运动，或者进行山地短跑作为您的一次增强训练。
程序设计
您可以在一次正常锻炼中进行一次增强型心血管循环作为独立训练。 力量教练Chad Wesley Smith是剑圣训练设施的老板，他建议在进行力量训练之前进行增强训练，因为它们会激活你的中枢神经系统并帮助你提升更多。 对于每个回路，进行两次下半身锻炼，一次上半身锻炼。 每次运动做两到六次重复，并在保持适当的总重复范围内，或者直到你的表现质量下降之前，尽可能多地重复循环。
