打你的全身燃烧更多的卡路里。
分开的例程已经死了，这是全身锻炼的曙光。 全身锻炼完全符合它所说的 - 在每次训练中你都可以锻炼全身。 虽然这违背了传统的健美建议，即每次只能击打一到两个肌肉群，但是全身更适合减肥，健身和定义，因为它们燃烧更多的卡路里，并且比分裂程序产生更大的新陈代谢。 所以放弃你的胸部锻炼，停止花半小时锻炼你的前部肌肉，然后进行全身锻炼。
频率
成功进行全身锻炼的关键是让您的训练频率得到提升。 如果你允许在两次训练之间进行足够的恢复，全身训练比分裂更好，声称训练师和结果健身的所有者Rachel Cosgrove说。 你甚至不想在开始锻炼之前感到疼痛，并且因为肌肉疲劳可能会让你看起来有些愚蠢，因此在体育馆中间的压力机下固定。 “获取精益指南”的作者Marc Perry建议，每周做两到三次全身训练是最好的起点。
演习
从理论上讲，你可以做一个全身锻炼，基于隔离练习，如二头肌卷曲，腿部伸展，佩奇飞行和蹲下，但这将是无用的。 全身训练的全部意义在于消除汗水并最大限度地消耗卡路里，因此考虑到这一点，您应该选择要求更高的多关节运动。 想想蹲坐在压腿，哑铃行而不是回扣和弓步而不是仰卧起坐。 一个好的经验法则是你越是害怕锻炼，因为它的难度越大，对你来说就越好。
练习次数
这是一个棘手的问题，因为你做的练习数量很大程度上取决于你的健康水平，你想要达到的目标以及你当天的感受。 如果有疑问，请选择六个练习，每个练习都有不同的动作模式。 根据力量教练和举重运动员Nia Shanks的说法，你的六种运动模式是下蹲变化，硬拉变化，垂直推（肩压或杠铃按压），垂直拉（下拉或下拉），水平推（卧推，哑铃按压或俯卧撑），和水平拉（杠铃或哑铃排）。
集，代表和进展
调整或燃烧脂肪的想法，你应该训练轻量级的高代表在身体部分分裂的同时失去了时尚。 获得结果的关键在于您的工作有多难，而不是您遵循的设置或代表方案。 从每个练习开始，有三组八个10代表，旨在改善每个课程。 这可能意味着每组都要做一个额外的代表，每次运动增加一整套，增加你正在使用的重量，甚至减少休息或使用更好的形式。 无论你需要做些什么来改善 - 做到这一点。
