水上重量通过增加阻力来增强您的水上运动。
就像从浅端到深端渐变一样，水上重量使您可以进入下一阶段的健身日程。 浮力配重旨在增加水基锻炼时的抵抗力，提供额外的心血管和脂肪燃烧益处。 当您的游泳或健身日常工作证明不是具有挑战性时，使用砝码是锻炼身体健康状况的绝佳方式。 此外，对于那些希望从受伤中进行交叉训练或康复训练的人来说，水上锻炼可以提供舒适，低冲击的环境 - 一种虚拟失重的感觉。
脚踝重量的好处
无论是游泳，做有氧运动还是浅水或深水运动，在脚踝周围放置的水上重物都会产生更加剧烈的锻炼。 当你的腿更加努力地在水中推进时，你将增强肌肉张力和力量。 总部位于温哥华的私人教练Bruno Jukic指出，水环境是最安全的利用踝重量的地方，因为大大减少了有害关节压力的风险。 用于商业水上踝部重量的材料旨在防止擦伤，并且它们自然地在水中滑行，就像您自己身体的健身延伸一样。 一些砝码仅在脚踝周围固定，而其他砝码则表现为浮力短靴。 两者都达到了类似的效果 - 增加阻力 - 虽然鞋样式也可以防止对泳池侧面或底部的痛苦影响。 根据专业的健美运动员Shari Duncan的说法，它们还有助于获得牵引力，如果你的双脚与泳池的地板接触，这将特别有用。 另一个好处？ 固定在脚踝周围的水上重物也可以在干燥的陆地上使用，以增加跑步或行走时的阻力。
手套重量好处
为了在泳池中建立上半身的力量，简单地做成鸭子并加入一些织带 - 不需要嘎嘎叫。 设计用于游泳者的手套在手指之间提供织带以产生更大的表面张力，需要通过手臂，胸部和背部肌肉进行更大的努力。 许多还有用于暴露手指的孔，因此您可以获得阻力而不会牺牲水的感觉。 请记住，过度使用水上手套可能会让您面临肩部受伤的风险，DeAnza College的体育教育家Mary Donahue表示。
深水锻炼
根据美国大师游泳公司的说法，在深层锻炼时，穿着漂浮带或背心可以让你专注于运动形式，而不是担心只是维持漂浮状态。 深水跑或有氧运动的目标不是踩水，而是通过有氧运动或有针对性的运动来增强力量。 踝部和手套重量在深水中提供与在较浅部分中相同的益处，并且更深的水也转化为增加的失重。
需要考虑的事项
一般来说，水中重量是已经适合的理想选择。 Jukic表示，那些刚刚开始探索水中运动或超重的人应咨询健身专家或医生，他们可以评估任何可能的受伤风险。 首先开始使用身体自身的抵抗力来增加泳池的力量和耐力，然后通过脚踝或手套重量增加额外的阻力。
