按摩可以缓解后期疼痛。
根据发表在“力量与调节研究杂志”上的研究，在加强锻炼后，你会感到疼痛，比你习惯的提升更多，为你的锻炼添加代表，第一次尝试一些东西，或者锻炼你的肌肉以一种不寻常的方式。 酸痛通常是一件好事，意味着你的肌肉正在建立。 几种类型的按摩可以缓解运动后的酸痛，同时让您放松。
为什么按摩工作
根据2012的“科学转化医学”杂志上发表的一项研究，按摩减少炎症并刺激细胞修复，帮助肌肉细胞从损伤中恢复。 这项研究的高级作者Mark A. Tarnopolsky博士说，这意味着按摩有助于肌肉适应增加的运动。 Tarnopolsky说，下次你疼的时候，不要服用阿司匹林，因为通过掩盖炎症和酸痛，药片会对你的肌肉产生不良影响。
深层组织按摩
深层组织按摩针对肌肉的较深层，通常开始疼痛。 这种类型的按摩可以帮助减轻您的疼痛症状，也可以帮助您感觉更轻松，因为您的身体会因按摩而释放更多的血清素。 5-羟色胺是一种由大脑产生的天然化学物质，可产生积极的情感。 您的按摩治疗师将完成您身体的大部分工作。 你必须移动很少。
运动按摩
运动按摩治疗师将大力揉搓您的整个身体，揉捏您的肌肉和增加血液循环，这可以支持后期肌肉修复。 你可以在运动按摩，伸展和锻炼肌肉的过程中完成一些工作。 Mayo Clinic表示，这项工作可以最大限度地发挥按摩的效果。 运动按摩还可以帮助减少您的焦虑，如果您正在接受像马拉松这样的训练，这可能会有所帮助。
触发点按摩
触发点按摩不是专注于整个肌肉群，而是专注于您感觉最疼痛的特定区域。 这种按摩可以通过松弛紧绷区域来缓解肌肉损伤。 这种按摩方式后，您可能会感到酸痛。
瑞典式按摩
瑞典式按摩采用不那么有力的按摩方式，依靠柔和的笔触和圆形运动来缓解您的酸痛并帮助您放松。 大多数培训师会推荐不同风格的按摩，但瑞典语可能适合您，具体取决于您的疼痛程度。
