减肥你的胃，加强你的核心。
对抗腹部膨胀从来没有乐趣，对于生了孩子的女性来说尤其具有挑战性。 根据美国运动委员会的健身专家的说法，这种难以忍受的婴儿疙瘩实际上可能是一种被称为透析的情况：最外侧腹肌的分离。 不幸的是，ACE专业人士说，标准的仰卧起坐并不能真正解决这个问题。 注册护士朱莉·图普勒（Julie Tupler）也是一名私人教练，他提出了一项运动，可以帮助纠正腹部肌肉，并加强潜在的肌肉。
你有Diastasis Recti吗？
ACE表示，这种分离很容易发现：膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰面躺在地板上。 在用肚脐上方或下方用手指按压时，将头部和肩膀从地板上滚开，开始做紧缩。 如果你觉得这个区域的任何地方都有差距，你可能会有透析。 你会很高兴地知道这种分离并不严重 - 这主要是一个美容问题，因为它会对你的宝宝产生影响。
瞄准你的横向
横腹部是一层深层肌肉，围绕着您的腹部，在呼吸中起着重要作用。 通过加强横向肌肉，您可以最大限度地减少分离的肌肉分离，并增加对下背部的支撑。
吮吸你的肚脐
无论身在何处，您都可以练习这项练习 - 坐在办公桌前，站在银行排队或开车。 保持背部挺直，将肚脐拉向脊柱。 现在，做一个小腹部弯曲，将你的肚脐推得更靠近脊椎，然后再次退出。 当你用肚脐推进和推出时，轻轻地呼吸进出。
100代表，每天五次
Tupler建议你做一套100 - 大约需要两分半钟 - 每天五次。 即使你没有透析，你也会注意到你的腹部有所改善，并获得更强大的核心。
