通过有线臀部内收加强你的大腿内侧。
你可能永远不想像一个女性邦德电影小人那样粉碎你腿之间的任何人，但你也不想要柔软，下垂或弱大的内侧大腿。 正确地称你的内收肌，你的大腿内侧负责在一个叫做内收的运动中向内拉你的腿 - 将你的腿加回到身体的中线。 您可以使用许多健身器材来强化大腿内侧。
低电缆机
低拉索机为您的大腿内侧提供了一种简单的方法 - 特别是与脚踝袖口结合使用时。 使用这种类型的机器最好的大腿内侧运动是有线臀部内收。 站在低滑轮旁边，将袖带放在离机器最近的脚踝周围。 将电缆连接到袖带上。 从机器侧面走一两步，为电缆增加张力。 保持双腿伸直并在对侧腿前摆动。 返回起始位置并重复。 在另一侧执行相同数量的重复。
坐式髋关节内收机
坐式髋关节内收机可让您一次性以相对舒适的方式瞄准大腿内侧。 要进行此练习，请坐在机器上，让内膝盖靠在垫子上。 将双腿挤在一起，直到杠杆臂接触。 返回起始位置并重复。 随着机器设计的不同，请咨询合格的健身教练，了解如何在您的设施中使用机器。
全髋机
顾名思义，全髋关节机可以让你进行各种臀部和臀部练习。 通过将滚轴垫放在大腿的外侧，后侧，前侧或内侧，可以锻炼所有主要的臀部肌肉。 要瞄准您的内收肌，将水平臂抬高到臀围高度。 抬起腿，将大腿内侧放在垫子上。 将你的腿向下推，穿过支撑腿。 重置你的位置并重复。 在每条腿上执行相同数量的重复。
脚踝重量
踝重量用于团体锻炼课程，也适合家庭使用。 穿踝重量使得许多体重锻炼更加有效，并使侧卧髋关节内收更具挑战性。 躺在你身边，将你的下腿略微向前移动，以创造移动空间。 保持肩膀和臀部正方形，将小腿抬向天花板，然后将其降低到地板上。 完成设置后，翻转并重复。
