俯卧撑可以加强乳房周围的肌肉。
你的朋友可能会羡慕你性感的身材，但你知道现实，因为有时你的那些大女孩是颈部的痛苦。 其他时候，它们加剧了已经疼痛的背部。 尽管他们在深夜的电视购物节目中说，脂肪和腺体，而不是肌肉，弥补你的乳房组织。 即使是最有效的胸部锻炼也不会使他们成为活泼，正直的公民，但不要放弃对抗引力的斗争。 胸部和背部锻炼可增强肌肉的定义和身体对齐，从而支撑您的上半身和姿势。
姿势练习
重力的力量不需要你的帮助。 最终，他们会把女孩送到南方。 懒散只是加速了不可避免的事情。 姿势矫正会产生一种令人振奋的错觉。 大自然母亲为你的核心肌肉注定了稳定的任务。 木板运动可以使您的所有稳定器，包括胸部和肩部周围的稳定器。 这项运动需要你保持俯卧撑位置的顶部 - 你的手和脚的重量与你的身体笔直的板条 - 没有下垂你的下背或仰望你的肩膀。 妖娆的女孩发现这说起来容易做起来难，但想想你的乳房是否会增加阻力，并记住：不会杀死你的东西会让你更强壮。
俯卧撑和行
木板准备你正确执行俯卧撑，你喜欢讨厌的胸部锻炼。 虽然这项运动可以使你的胸部，肩部，肱三头肌和核心运动，但你的乳房不能单独依靠胸部运动。 你的上背部肌肉有助于保持身体对齐。 俯卧撑和行提供有效的多任务处理。 在地板上放置一套哑铃。 假设俯卧撑位置，抓住每只手的每个重量。 将肘部弯曲成俯卧撑，然后伸直双臂。 接下来，用一只手划动哑铃，举起重物，弯曲肘部并将其指向天花板。 降低重量，然后使用相反的臂重复序列。
顶级胸部练习
在2012，美国运动委员会进行了一项研究，以确定最有效的胸部运动。 杠铃卧推取得第一名，其次是pec甲板机。 杠铃式卧推可以锻炼胸大肌，而胸部甲板 - 胸部飞行锻炼 - 可以锻炼胸大肌和小胸。 这两个练习都提供了隆起和解理的外观，但是通过坐姿排和拉下拉等上背部练习来平衡它们。
拉过来
关于套头衫运动有一些天生的满足感。 它涉及将你的上背部躺在长凳上，双手握哑铃并小心地将它放在头顶上。 这项运动创造了一种感觉，即上躯的所有肌肉都像拉链一样向上和向内拉。 它针对您的胸大肌以及您的背阔肌（背阔肌）。 执行此操作，另一次胸部锻炼一周三次，并做三组12代表。 如果您的肩关节有任何问题，请咨询您的医生。
