你需要钾来补充肌肉功能，但它不能单独使用。
电解质是强大的矿物质，可以稳定身体各处的液体水平。 钾是一种与钠（另一种电解质）并排工作的电解质。 这些矿物质很难维持细胞周围的流体压力，因此它们实际上会燃烧卡路里。 许多水果，蔬菜和全谷物都能为您提供健康的两种电解质，因此从均衡的饮食中获取所需的食物并不困难。
他们如何工作
身体的一切 - 皮肤，器官和组织 - 都是由细胞组成的。 为了使细胞发挥作用，它们需要来自内部和外部的流体的相等的压力。 每个细胞内的液体中的钾含量要高得多，而系统中的大部分钠恰好相反 - 在细胞外。 如果需要钾和钠交叉细胞膜以平衡流体，这被称为膜电位。 保持膜电位是您体内的一个主要过程，占您静息能量消耗的20大约为40％，简称REE。 静息能量消耗因人而异，但它是你的身体消耗的热量，支持消化，神经功能，心律，膜电位以及身体中发生的许多其他过程。
为什么他们很重要
钾和钠维持膜电位的作用对于维持生命至关重要。 调节这些矿物质对于定期心跳和肌肉收缩以及在整个系统中发送神经信息至关重要。 你的肾脏努力过滤钾和钠。 如果您的肾脏不能正常工作，您的钾和钠水平可能会下降，导致液体不平衡。 如果你的钾水平低，你会有不规则的心律，称为心律失常，肌肉无力和肠道问题。 异常低的钠水平可导致脑肿胀，肌肉痉挛和昏厥。
钾和钠建议
因为钾和钠对日常基本功能至关重要，所以每天需要大量的钾和钠。 除非您正在哺乳，否则您在成年期间每天需要4,700毫克钾。 在这种情况下，你每天必须增加摄入量至5,100毫克。 你每天可以摄入高达2,300毫克的钠，但如果你有高血压，心脏病家族病史或者年龄超过50，你必须每天减少摄入量至1,500毫克，根据饮食美国人2010指南。
得到太多
即使你每天需要大量的钾和钠，但任何一种都过多会对你的健康产生不利影响。 高钾血症，称为高钾血症，导致四肢刺痛，肌肉无力和心律失常。 过多的钠也会影响你的心脏。 你的身体会保持很多液体，迫使你的心脏更加努力地抽取血液到你的手臂和腿部。 结果，你的血压飙升，心脏和动脉磨损。 在生命的后期，你将面临患心脏病的风险。 除非你的肾功能不正常，否则你的体内钾不太可能含有过多的钾，但你可以补充过量的钾。 另一方面，如果你吃了很多咸的食物，或者倾向于用盐瓶调味一切，你的饮食中可能会摄入过多的钠。
