未加重的跳绳手柄可让您快速跳跃。
当你成年人第一次抓住跳绳时，你和朋友一起跳过时傻傻的韵可以回到你的身边。 但是，尽管你可能喜欢在记忆中行走的旅行，但在锻炼之后要保留怀旧之情。 无论你使用标准的跳绳还是带有加重手柄的跳绳，你都会努力工作，以至于你没有机会唱歌。
标准跳绳
标准跳绳有多种款式和长度。 一些跳绳具有木制手柄和由实际绳索制成的编织绳索，而许多其他具有完全由塑料或橡胶制成的手柄和绳索。 串珠绳索通常具有塑料手柄和沿着绳索长度的空心珠状塑料块，当绳索跳跃时绳索撞击地面时会产生咔哒声。 标准跳绳很轻，人们通常称它们为速度绳，因为它们能够提供快速闪电的速度。
加权手柄跳绳
正如其名称所示，加重手柄跳绳比标准跳绳具有更重的手柄。 虽然他们的设计各不相同，但空心把手上的沙子增加了重量。 您可以购买各种重量的跳绳，但每个手柄的1到3磅很常见。 使用这种类型的绳索，您无法使用标准绳索保持相同的速度，但是对您的上半身的肌肉锻炼有益。
绳索注意事项
跳绳是几种运动前热身的热身方式，它本身就是一种有效的锻炼方式。 哈佛大学医学院指出，155-磅的人将在372分钟跳绳时燃烧大约30卡路里，这使得锻炼与某些形式的游泳和跑步相提并论。 标准跳绳是初学者的理想选择，因为您可以按照自己的节奏转动并学习练习的基础知识。 如果您想要在短时间内跳绳，请考虑加重的手柄绳，这提供了更具挑战性的锻炼。
选择你的绳子
无论您选择哪种绳索，都要确保它足够长，以便您轻松跳跃。 对于大多数人来说，10英尺的绳索是可以接受的，但是如果你的6英尺高得多，那么9英尺的绳索可能更合适。 如果您发现绳子太长，请将每个手柄内的绳子解开，然后将绳子打结，使其缩短。 如果您找不到加重的手柄跳绳，请在每个手腕周围放置一个1磅的腕部重量，以进行类似的锻炼。
