肌肉在锻炼期间膨胀，提供临时泵。
有时被称为肌肉“泵”，肌肉在锻炼时会扩张。 事实上，它都是肌肉生长过程的一部分。 当然，男人们喜欢这种效果，而女性当然喜欢紧致和健美的感觉，但是你的皮肤下真的发生了什么？ 你的肌肉正在经历建立力量和体型的基本过程。
在蜂窝级别
要真正了解运动时肌肉发生了什么，你必须从细胞层面来看待它。 你的肌肉组织由数百万根纤维组成，通过合成蛋白质制成。 运动的压力导致这些纤维结构中的一些分解，基本上会对你的肌肉造成伤害。 当你的肌肉在数天或数周内恢复时，纤维会合成更多的蛋白质并通过增加更多的质量来自愈; 这叫做肥大。 虽然你的肌肉在锻炼期间会收紧和膨胀，但这只是一种临时的肌肉泵 - 而不是肥大 - 由血流量增加引起。
阻力训练
在任何类型的中度有氧运动期间，肌肉通常不会扩张太多。 然而，阻力训练通常会导致肌肉在锻炼期间膨胀并变硬。 剧烈活动会使您的身体增加血液流向需要它的肌肉。 例如，如果你正在做二头肌卷曲，你的身体会向肱二头肌输送更多的血液，导致肌肉扩张。 这只是暂时的影响; 一旦剧烈运动结束并且血流量降至正常水平，肌肉将缩小至正常大小。
过度训练
与阻力训练相关的一大风险是过度训练。 你现在知道阻力训练会对你的肌肉组织造成伤害。 你的肌肉需要时间来治愈并从这些伤害中恢复过来。 如果你没有足够的治疗时间，你实际上可能会失去肌肉组织或引起其他伤害。 为避免过度训练，在重量训练锻炼之间始终至少休息一天。 如果你在锻炼日疼痛，可以多休息一天。 随着您在几周内获得力量，您可以逐渐增加锻炼频率。
Postworkout
经过艰苦的阻力训练后，您的肌肉会比正常情况更紧，更大，有时会持续几个小时。 当你的肌肉变得更强壮时，你的“泵”可能不会持续很长时间，因为你的肌肉组织能够更快恢复。 恢复期很好的关键是在锻炼后吃一小块碳水化合物和富含蛋白质的零食，如花生酱和果冻三明治，并保持一个充满蔬菜，水果和瘦肉蛋白来源的合理饮食计划。
