二头肌是有弹性的肌肉。
二头肌 - 就像你体内其他大部分肌肉一样 - 在剧烈运动后至少需要48小时才能完全康复。 然而，二头肌的独特之处在于它们对无氧运动产生的乳酸积累具有相对的抵抗力。 一组后他们可能会像疯了一样燃烧，但在四五分钟后，他们几乎完全康复。 因此，很难将它们分解，这是迫使它们成长的必要条件。 为了打破它们，你需要通过无氧和有氧运动来打你的二头肌，同时进行燃烧器锻炼。
用哑铃烧掉。 站在哑铃架前面，双腿分开6到8英寸，膝盖稍微弯曲 - 没有锁定。 选择两个重量最重的哑铃，每个哑铃可以卷曲10次。 站在你的两侧，手掌朝向你的腿。 向你的肩膀弯曲一下。 当你举起哑铃时，旋转你的手 - 旋转它，使你的手掌朝上。 将哑铃降低到静止位置，然后抬起另一个哑铃，在它上升时将手柄旋转。 每个臂上都有20代表，10。 架起哑铃。 不间断，选择下一个减肥的两个哑铃。 如果可以，请做20代表。 如果没有，尽可能多地做哑铃，并选择另外两个较低的重量。 做尽可能多的每只手臂的代表，然后架起哑铃并选择下一个较低的重量。 做五套没有休息。
用直杆做燃烧器。 以尽可能多的重量加载条形10次。 将带有2-1 / 2增量的板加载到5磅。 例如，如果你可以卷曲一个15磅的直杆加上25的总重量为40，那么用5个2-1 / 2磅板加载杆的每一侧。 站在你面前的手掌，手掌朝向远离身体，双脚6至8英寸，背部笔直。 10代表吧。 将栏放下，取下两个盘子，拿起它，然后做更多的10代表 - 或尽可能多的人。 将栏放下，再取出两个盘子，尽量多做。 将栏杆放下，取下盘子并尽可能多地重复出去。 继续这样做，直到酒吧没有盘子。
装载一个轻松的条，其重量与可以卷曲10次数一样多，板块以2-1 / 2或5磅为增量交错排列。 手掌竖起直立，双手背对着身体，但相对于彼此呈90度角，您的手柄恰好位于横杆弯曲处。 向上弯曲杆并在计数时慢慢降低它。 以10秒内将杆从肩高度降低到臀部的速度降低杆。 将杆向下放置，取下两个板，抬起杆并使其卷曲，然后以10秒的速度将其向下放回臀部。 取下另一个板，卷曲，在10秒内降低，然后取下另一个板。 继续此过程，直到栏上没有留下任何印版。
你需要的物品
- 哑铃
- 直杆
- EZ吧
- 重量板
小技巧
- 每当健身房的人数最少时，可以提前，迟到或在奇怪的时间去健身房。 倦怠锻炼需要您使用不同的重量并快速移动每组。 与他人竞争重量会中断你的燃烧器锻炼。
警告
- 你最初几次烧掉你的二头肌，不要做太多的运动。 做一个或两个，每个只有一个或两个。 直到你的二头肌习惯了燃烧器，不要试图破坏它们，否则它们会比48小时长得非常疼。
