肌肉失衡会导致胫骨疼痛。
你的前胫骨肌或胫骨可以帮助你弯曲你的脚并向内倾斜你的脚趾。 如果你做了一项令人钦佩的工作来建立你的小腿，却忽略了你的小腿，那么你就是前胫骨夹板的候选者 - 这种情况会导致任何东西从轻微的疼痛或暗沉的悸动到外面的剃刀尖锐的疼痛。胫。 你可以通过阻力带和一些基本但有效的胫骨练习来修复小腿胫骨不平衡并减少受伤几率。
在进行强化练习之前要正常热身。 在街区周围快步走，慢跑到位或使用椭圆形进行5到10分钟。 您的目标是提高您的核心体温并增加小腿的血流量。 当您打破轻微的汗水时，执行一个针对您的小腿的动态伸展。 双脚并拢，抓住附近的表面以获得支撑。 轻轻抬起一只脚，然后向右慢慢旋转12次，向左旋转12次。 换腿并重复。 完成全方位的动作。
将阻力带环绕在坚固的固定表面的腿上; 沉重的沙发腿很好。 将带子的两端系在一起，确保结是牢固的; 乐队应围绕沙发腿形成一个连续的圆圈。
坐在地板上，双腿完全伸展，朝向沙发腿。 将脚放在稍微尖的位置，然后将右脚插入圆形带。 保持双腿伸直，向后移动臀部，直到腰带在右脚背上绷紧。 将手放在靠近臀部的地板上，伸直背部并将头部对准脊柱; 将你的肩膀向下压，稍稍向后。 慢慢地向右弯曲你的右脚，在你的脚趾朝向你的胫骨时拉动带子的阻力。 短暂握住背屈位置，然后向前放松脚趾。 重复10到15次，总共一到三组。 换腿。
调整自己，使你的脚位于沙发腿的左侧。 将右脚插入环中，将臀部和腿部向左倾斜以消除松弛。 保持正确的姿势和直的腿，将你的右脚背推到腰带上，将你的脚趾向左拉，略微向上。 暂时保持倒置位置，然后将脚放松回原位。 重复10到15次，总共一到三组。 将双脚移到沙发腿的右侧，并用左腿重复。
锻炼后伸展你的小腿，以防止疼痛和保持灵活性。 坐在椅子上，右脚踝放在左膝，膝盖附近。 用右手抓住脚踝，用左手抓住脚背。 轻轻地将脚趾拉向你，伸展脚踝。 保持拉伸最多30秒。 短暂放松，然后重复三次。 换腿。
你需要的物品
- 阻力带
- 稳定的椅子
提示建议
- 选择适合您当前健身水平的乐队。 如果您可以执行三组没有fatique的15代表，则可以提升到下一个阻力级别。
- 避免过度伸展膝盖; 保持它们“柔软”或略微弯曲。
- 定期呼吸，在更具挑战性的运动阶段呼气。
警告
- 如果您对乳胶过敏，请选择无乳胶带。
- 在使用前，请务必检查您的乐队是否有轻微的撕裂或其他磨损迹象。
- 在开始之前，请确保您使用的静止物体重且坚固，足以抵抗拉力。
- 以平稳，缓慢，受控的方式进行锻炼。 不要让乐队突然弹回，这可能会导致受伤。
