当你增加脂肪时，紧身牛仔裤并不是唯一的方法。
您可以通过多种方式量化您的健康状况，例如测量您的静息心率，血压，胆固醇水平或体重。 尝试为您的健康设置一个数字的问题在于，没有任何一项测量可以提供全局，而这些测量可能会产生误导。 医生和健身专业人员通常使用体重指数和体脂百分比来估计身体成分 - 尽管这些措施并不完美。
体重指数
医生和专业人士使用BMI对超重和肥胖进行分类。 要计算您的BMI，请将您的身高乘以703的平方英寸，然后将您的体重除以产品的磅数。 正常BMI介于18.5和24.9之间。 BMI的主要限制是通过使用体重，它无法区分体脂和肌肉质量。 例如，5英尺10英寸，具有230体脂百分比的5-pound健美运动员将被视为肥胖。 BMI也可能无法识别肥胖和肌肉量少的人的肥胖。
体脂百分比
体脂百分比表示体重的一部分是脂肪。 20和39年龄段女性的健康体脂百分比为21至32％。 这种测量有助于预测肥胖相关的问题，如2型糖尿病，心脏病和中风。 不幸的是，这些测量结果可能非常不准确。 许多健身专业人士使用体脂卡尺进行测量，但测试结果的准确性取决于测试人员的技能。 生物电阻抗是另一种常见的选择，但由于水合作用水平和最近的运动等因素，它是众所周知的不可靠。 静液压称重和“Bod Pod”机器提供更高的准确性，但费用和不可用性使这些选项成为一个长期目标。
缺点
BMI和身体脂肪测试的主要缺点是它们不能提供健康的整体情况。 它们也可能具有误导性，甚至无法识别超重和肥胖。 如果您的身体形象不佳或饮食紊乱，这些测量可能会成为一种不健康的困扰。 由于它们的局限性，您应该只考虑BMI和体脂百分比来提供您整体健康状况的部分图片。
解释
如果BMI可能是一个糟糕的身体成分指示，并且身体脂肪测量的准确性可以到目前为止，你可能想知道为什么甚至打扰其中任何一个。 BMI和体脂百分比都为您的健身计划提供了良好的基线数据。 假设你在婚礼后增加了几磅体重并且你的BMI从25增加到了28 - 你可以用这个测量作为一个基本指标来表明你应该因为健康原因而减肥，而不仅仅是为了看大。 同样，身体脂肪测量应该用于帮助您估计您的身体成分的变化，看看您是否在正确的目标轨道上。 关键是不要将其视为最终的健康和健康。
