只需几处伸展，就能让你的下腹部健康。
平坦的肚子永远不会过季; 当你穿着比基尼或摇摆一条可爱的紧身牛仔裤时，它总是很受欢迎。 无论你多少观察你的饮食或锻炼，看起来你的下腹部都不会收缩。 不幸的是，特定的减少点是不可能的，但不要失去希望。 你的腹部有四个主要的肌肉 - 腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌 - 但是当你的下腹部，你想要专注于你的下腹直肌。 在您的日常生活中添加一些伸展可以帮助您拉伸和延长肌肉的这个特定部位。
腹直肌
您的腹直肌从耻骨顶部附近的骨盆底部开始向上延伸到您的肋骨，并插入您的肋骨。 当你将肋骨放到臀部时，就像在仰卧起坐时一样。 当人们提到“六块腹肌”时，他们正在谈论这种肌肉。 您的腹直肌分为三个区域：上，中，下。 虽然你不能仅仅针对一个区域，但你可以做更多的伸展，这对你的腹直肌有更强的作用。
医学研究
根据1996的“物理医学和康复档案”，当谈到你的下腹部时，没有什么比后骨盆倾斜更好的了。 通俗地说，这意味着后弯。 当你的骨盆顶部向后移动，你的尾骨向上移动并且向下移动并且你的下背部变平时，会发生这种情况。 你的下腹部肌肉有助于向后拉骨盆。
跪伸展
首先用直的臀部跪在地板上。 将双手放在臀部后面，就像将它们滑入牛仔裤的后袋一样。 通过拱起背部逐渐向后倾斜你的躯干。 保持15的拉伸到30秒。 除了针对您的下腹直肌外，这一举动还可以拉伸您的髂腰肌。 这很重要，因为紧髂腰部可以防止您向后倾斜骨盆并与下腹直肌接合。
躺在拉伸
首先躺在地板上，双腿伸直在身后。 将双手放在肩膀旁边的地板上。 当你逐渐将你的躯干推离地板时，吸收你的腹肌。 确保你的骨盆一直接触地板。 一直向上，直到你感到腹部伸展，并保持15到30秒。
