Avid骑行者受益于淡季的力量训练。
是否加入深蹲取决于您对骑自行车的承诺。 如果你喜欢随便在自行车上随意旋转，深蹲练习 - 力量训练的一个关键组成部分 - 可能无法增强你的外出。 但是，如果你是一个狂热或有竞争力的自行车运动员，淡季的力量训练，包括充足的深蹲，将为你提供更多的力量和速度。 自行车教练和Training4Cyclists的创始人Jesper Bondo Medhus博士说，“下蹲应该始终是面包和黄油运动。这就是为什么你可能会听到被称为'运动之王'的深蹲。”
蹲坐的好处
传统的深蹲力量训练通常包括将杠铃放在肩膀上，然后将臀部放在地板上。 深蹲对于建立双腿特别有价值，因为它们可以同时锻炼你的股四头肌和臀肌，这是给你蹬踏力的关键肌肉。 此外，当你从蹲下站起来时，你可以伸展你的臀部和膝盖，模仿自行车向下踏板行程的运动，使深蹲也成为运动特定的运动。
对骑车人的影响
小硬科学证明深蹲和重量训练可以提高骑车人的表现。 然而，正如FasCat教练所说，许多精英骑行者和自行车教练都相信你的腿部力量训练的价值 - “登山者，短跑运动员和其他所有人都可以从举重中受益。” 力量训练主要在休赛期为骑自行车者进行，一般从10月到4月。 在赛季期间，当你爬上自行车时，这种严格的力量训练会导致腿部疲劳。 每周两次力量训练可以锻炼你的腿部肌肉，让你在自行车上获得更多动力。 它还可以增加骨骼强度，有助于预防骨质疏松症。 它适用于一些腿部和臀部肌肉，这些肌肉在骑行时不会使用太多，让您的下半身更加平衡。 力量训练还有助于保持肌肉质量，随着人们年龄的增长，肌肉量会逐渐下降。
适当的深蹲技术
适当的深蹲技术是锻炼的关键部分，使其不仅更有效，而且避免受伤。 双脚分开，臀部与肩同宽，脚尖朝前。 让你的膝盖与你的第二和第三脚趾保持一致。 慢慢放下臀部，弯曲膝盖，让你的屁股伸出来，好像你要坐在椅子上一样。 你将与你的胫骨和躯干平行向前倾斜 - 不要向前弯腰。 尽可能地蹲下，同时保持良好的状态。 避免拱起或圆背。 保持头部处于与脊椎齐平的中立位置 - 不要强迫自己直视前方。 向上行驶时，保持体重均匀分布。
蹲坐的类型
虽然竞技自行车运动员可以通过重型杠铃进行深蹲，以构建极其强大的四肢肌肉，但并非所有骑车者都需要这种强度。 您可以单独使用酒吧，或完全消除体重 - 特别是如果您的目标只是为了更好地享受休闲骑行而建立自己的腿。 如果你的膝盖不打扰你并且你是一个严肃的骑自行车者，你可以通过将臀部放得足够远以使你的大腿与地面平行来做一个完整的下蹲。 加上深蹲跳跃，进行增强训练以发展爆炸性的下半身力量。 双手放在臀部，以蹲姿开始，尽可能高地跳起，轻轻地放在脚上并放回下蹲位置。 暂时暂停并再次跳跃。 逐渐增加你做的跳跃和代表的数量。
需要考虑的事项
蹲坐和其他腿部加强练习不仅适用于骑车者。 它们为您提供更强大，更具爆发力的基础，适合您从慢跑，足球，游泳到篮球等任何类型的运动。 作为额外的奖励，你的腿会穿着短裤或泳衣看起来更健美。 如果您打算参加严格的季节性自行车训练计划，请与训练师一起使用，以充分利用锻炼时间。 如果您不习惯这样一项要求严格的计划，或者您有膝盖或下肢受伤的病史，请在继续治疗之前咨询您的医生。
