如果你不小心，你可以很容易地从硒补充剂中过量服用。
硒是一种有效的抗氧化剂，可以保护体内的每一个细胞。 抗氧化剂，如硒，可中和破坏正常健康细胞的有害自由基，增加患病风险。 即使你需要硒来保持你的身体处于尖端形状，太多可能是有毒的。 如果您正在服用硒补充剂，甚至每日服用多种维生素，请告知您的医生。
毒性水平
根据Linus Pauling研究所的说法，您可以安全地每天摄取高达400微克的硒，这是该矿物质的可接受的上限摄入量或UL。 虽然单独通过饮食不太可能达到这个水平，但是当你服用非处方药时，你可能会超过这个水平。 无论您是一次性服用大剂量还是连续超过一段时间的建议，过多的硒都会产生极大的毒性。
物理效应
硒毒性被称为硒中毒。 这种情况的一些初步警告信号是身体症状。 一开始，你的头发变得脆弱，可能会掉成团块。 你的指甲也可能看起来很白，有斑点，容易折断。 随着硒中毒的进展，你可能会有口臭，模仿大蒜的气味。 在严重的情况下，整个身体都会形成鲜红色的斑块，可能会或可能不会发痒。
内部问题
一些硒中毒的结果可能不那么明显。 例如，过多的硒会导致疲劳和烦躁，这些症状与许多情况有关，包括您的月经周期。 过量的硒会影响您的消化道，可能导致腹部绞痛，腹泻，腹胀或便秘。 在更严重的情况下，硒中毒会对您的中枢神经系统造成伤害。 您可能会遇到平衡不佳，无法集中注意力或肢体麻木和刺痛感。 如果不及时治疗，硒毒性可能是致命的。
适当的剂量和食物来源
从14时代到整个成年期，男性和女性每天需要55微克的硒。 在某些阶段，女性可能需要更多。 当您怀孕时，您的建议最高可达60微克。 根据膳食补充剂办公室的报告，如果您的小孩出生后进行母乳喂养，则需要70微克的硒。 虾，蟹，鲑鱼，大比目鱼和猪肉各自提供30和40微克每3盎司份量。 一些品种的浓缩面条每40杯煮熟部分接近1微克，全麦面包每片提供约12微克，而糙米每20杯煮熟的份量几乎含有1微克硒。
例外
大多数食物含有中等水平的硒，但有一个例外。 限制巴西坚果在你的饮食中，因为他们只有六个核心含有超过540微克的硒。 如果您没有提前测量服务，您可能会在不知不觉中消耗过量的硒。
