你的股直肌位于大腿前部。
术语“股直肌”只是一种更具体的方式来指代您的股四头肌。 你的四肢肌肉有四个头 - 股直肌，股外侧肌，股中间肌和股内侧肌 - 每个都发挥着独特的作用。 通过使用阻力带，您可以通过各种方式拉伸和加强这种肌肉。
股直肌
您的股直肌是股四头肌中唯一穿过髋关节的部位。 它起源于髋骨前方下方的凹口，并附着在髌骨或膝盖骨上。 它位于顶部，沿着大腿中央向下延伸。 当你的臀部伸展时它最强大，当你的臀部弯曲时最弱。 要理解这一点，请考虑走路。 当一条腿伸直并在身体后面时，这是臀部伸展。 当你向前迈步并且你的臀角形成一个小于180度的角度时，这就是髋关节屈曲。 虽然你的股四头肌的所有部位都有助于伸直你的膝盖，但是你的股直肌也可以帮助你弯曲臀部，或者将你的躯干伸向你的大腿。
站立运动
将你的阻力带缠绕在你的右脚踝上。 将右膝弯曲至90度角。 将乐队的两端关上一扇门。 背对着门，站得足够远，这样乐队就没有任何松弛，但没有太大的阻力。 双手放在臀部和腹肌上，慢慢伸直双腿，不要向前倾，也不要转动臀部。 如果可以的话，伸展你的腿直到你的腿伸直，身体前方3或4英寸。 你的右脚应该高出地板3英寸。 慢慢返回起始位置并重复10至12次。 切换并重复左腿。
说谎运动
首先躺在你的左侧，右手鞋顶部有阻力带。 将两端抬起来，双手放在右肩上。 右膝弯曲后，将脚后跟朝向臀部。 保持臀部挺直，不要让膝盖向上突出地面。 在感到不适或疼痛之前停止。 做三组，每组五次。 躺在你的右侧重复。
坐着锻炼
坐在地板上，双腿放在你面前，膝盖稍微弯曲。 完全弯曲右膝，并在右脚底部缠绕阻力带。 你的右脚跟应该背对着你。 在每个乐队中握住乐队的一端。 在拉动阻力带的同时逐渐拉直右腿。 慢慢地将你的腿放回起始位置; 你回来的时候继续拉着乐队。 做两组10代表，然后用左腿重复。
