pectineus肌肉位于腿筋和股四头肌之间的大腿内侧。
pectineus是位于大腿内侧的个体肌肉。 这个小肌肉与其他内收肌一起起作用 - 内收肌，长肌和短肌，加上股薄肌 - 在向大腿伸展到侧面后向内拉动大腿。 pectineus是大腿内侧肌肉中最浅表的。 有趣的是，它的名字来自它的形状，它类似于历史上穿在女性头发上的长齿梳子。 pectineus运动的目标是减少疼痛，并伸展和加强大腿内侧。
需要考虑的事项
来自于pectineus肌肉的不适可能是滑倒，跌倒或髋关节置换手术的结果。 其他可能增加受伤的风险的活动包括：跑步游戏; 体操，特别是涉及分裂的姿势; 交叉踢足球; 骑马; 并盘腿而坐。 通过康复锻炼治疗对于pectineus肌肉的疼痛，不适或损伤。
自我按摩
进行自我按摩以治疗pectineus肌肉的疼痛或不适。 双腿伸展在你面前舒适地坐着，轻轻向外滚动一条腿露出大腿内侧。 弯曲膝盖并将脚踝放在相对的膝盖上也会增加该区域的暴露。 用手指轻轻按摩大腿内侧区域，10至20分钟。
伸展
pectineus肌肉经常过度拉伸或紧张。 要正确松开大腿内侧区域，请从站立伸展开始。 站在右肩朝向一组楼梯。 抬起右腿，将右脚的内缘放在最下面的楼梯上。 保持你的脚趾朝前。 在这个位置，大腿内侧面向地板。 为了加深伸展，您可以通过弯曲左膝盖来降低身体，将右脚放在较高的楼梯上或将左侧臀部倾斜远离楼梯。 一旦感觉到大腿内侧略微拉扯，请保持30秒的位置。 每条腿重复伸展三到五次。
加强
加强pectineus肌肉可以保护它免受伤害，并使其在日常活动中正常运作。 要练习加强大腿内侧区域，首先要舒服地坐在椅子上。 在你的双腿之间放一个半软球。 挤压你的双腿，增加球的压力。 保持你的位置五秒钟并释放。 重复10到12次。
