前三角肌可以通过重量单独工作。
肩部提供功能和优雅的形式。 无论是提升物体还是穿着绑带的连衣裙，肩部的色调和力量都是一项重要的资产。 虽然它们看起来像一块肌肉，但是三个肌肉部分形成肩部，它们可以被隔离，包括肩部前部的三角肌。
三角肌解剖学
三角肌由三个部分组成：前三角肌，内三角肌和后三角肌。 肌肉起源于锁骨的外缘和肩胛骨的脊部并插入上臂。 肌肉作为一个整体协同工作，让你抬起手臂。 单独使用前三角肌可以在您前方直接抬起手臂，并使手臂在肩窝内向内旋转。 前三角肌可能看起来是肩部较小的肿块之一，但是隔离练习可以将这一小部分用于美丽的定义。
前三角肌提升
传统的前三角肌训练可以用杠铃或哑铃进行。 如果使用杠铃，请用上手握住手柄，并将手臂伸直在您面前，手肘柔软但笔直。 如果使用哑铃进行锻炼，您可以将手臂抬起，或交替抬起一只手臂，然后另一只手臂。 哑铃有利于确保每一侧独立拉动自身重量。 也可以使用锤子把手进行前部提升，其中拇指向上并且关节面向外。 由于这是手臂在其插座内的更自然的位置，因此该手柄在提升时有效地隔离了前三角肌。 用哑铃进行锤子前握，或抓住重量板并像方向盘一样握住它。 以与杠铃相同的方式提起重量板，但抓住边缘可确保您在重量上保持锤子抓地力。
变化
前面加注的变化将使你的锻炼保持有趣，并确保你真正自己钉上前部。 工作前沿通过增加讨厌的重力因子来提高工作量。 将倾斜长凳设置在大约45度，并将自己的胸部放在垫子上。 你的起始位置是你的手臂垂直向下悬垂。 以完全相同的形式进行前加注，但让你的肩膀确定你的手臂在重力的作用下有多高。 在肘部弯曲或肩膀向前翘起之前停止。 如果在斜坡上工作，减轻重量，因为工作量要求更高。 另一种变化是让你自己翻转并在背部对着倾斜的长凳进行前方加注。 等长保持也会在前三角肌中产生巨大的灼伤。 将杠铃或哑铃直接放在你面前，连续30秒。 为了获得更大的燃烧效果，请立即使用等长保持装置进行前方加注，并在遇到疲劳之前吱吱作响。
注意事项
肩部是一个复杂的肌肉和结缔组织网络，在日常使用中可以做很多工作来移动和支撑你的手臂。 在开始肩部锻炼之前，一定要用轻的有氧运动进行热身，并彻底伸展肌肉，以免受伤。 保持严格的形式也将帮助您避免受伤。
