一双步行鞋 - 以及一些有趣的公司 - 可以让您的训练更轻松。
散步锻炼是一件美好的事情。 无需昂贵的设备或健身房会员资格 - 您需要做的就是外出移动您的脚。 如果您希望参加10K步行活动，请不要低估进行适当培训的必要性。 步行大约6.7里程并不是一个笑话，你需要对你的步行计划进行有组织和有条理的处理，以便在活动期间获得最大的成功。 健身专业人士推荐各种培训计划，以帮助您做好准备，但其中大部分都涉及为您的计划增加更多距离。 提前计划，在大约八周内你应该身体状况良好，以摆脱10K比赛。
每周四天散步约一小时。 每隔一天试着走路一次。 在您的日历上标记您的步行时间，这样您就不会在步行时安排任何其他活动。
每次步行前热身，慢慢走5到10分钟。 然后，执行一些基本的动态延伸，如腿踢和手臂圈。
在本周的前三个步行日，以适度的速度行走大约30分钟。 整个星期的这种定期步行将帮助您恢复体形。 在这些散步中不要专注于距离 - 只是享受时间。
在一周的第四个步行日，步行5公里。 使用轨道或标记的轨迹来跟踪您的距离。 每周做一次这种距离步行可以帮助你开始建立耐力。
练习良好的行走形式。 保持头部向上，眼睛向前看，保持肩膀向后，向下和放松。 用双臂保持一个强大的步幅，当对面的脚向前迈步时向前抽一个手臂。
每次训练结束后慢慢慢慢走5到10分钟。
为你的定时步行增加五分钟，每周为你的耐力步行增加一个半公里的距离，为期八到十周。 例如，对于您的定时漫步，您从第一周的30分钟开始，所以在第二周，您将升级到35分钟。 对于你的耐力步行，你从5公里开始，所以你将在第二周上升到5.5公里。 继续为你的步行增加时间和距离，这样到第十周，你将在耐力步行期间行走9.5公里 - 非常接近你将在10K比赛期间行走的距离。
小技巧
- 如果您在一段时间内没有锻炼，请在开始此培训计划之前让您的医生没事。 如果您正在使用您的步行计划为10K比赛做准备，请在活动开始前至少休息一天 - 如果不是两天休息。 事实上，在活动的整个一周内放松一下，在那一周内，仅在30到40分钟走两到三天。 在活动前几天充足的睡眠，并摄入大量的蛋白质，蔬菜，水果，复合碳水化合物和水。
