通过减肥和调整肌肉来获得撕裂的身体。
肌肉发达，撕裂的身体是骄傲的象征，告诉人们你是一个致力于健身目标的勤劳女人。 获得这个徽章需要付出艰苦的努力和牺牲。 这意味着要与你的饮食保持一致的诱惑，并继续致力于你的锻炼程序，永远不会屈服于懒惰的日子，你想做的就是休息。 实现这一崇高目标的第一步是制定行动计划。
从您当前的饮食计划中减少500至1,000卡路里。 注意饮食的营养分解，使其在55至65碳水化合物，25至30百分比脂肪和12至20百分比蛋白质的范围内平衡。 每天喝八份8盎司的水。 水在保持新陈代谢燃烧方面起着重要作用。
在目标心率区内进行有氧运动。 使用心率计算器（例如Mayo Clinic网站上的计算器）来获取目标心率。 保持在这个范围内，以获得最佳的有氧锻炼。 在开始时将心率保持在范围的下限。 使用有氧运动机器（例如椭圆机，跑步机，楼梯踏步机和固定自行车）每周锻炼至少75分钟。 这些机器具有手柄，可在您握住它们时检测您的心率。 您也可以使用心率监测器或自己动脉搏动。 要做到这一点，请在手腕上找到您的脉搏，并在每次感觉脉搏达到15秒时计数，然后将数字乘以4。
通过在周一和周四锻炼胸部，背部和腹肌来锻炼肌肉。 周二和周五在你的肩膀，前臂和腹肌上工作。 在周三和周六锻炼腿部，腰部和腹部。 对于您执行的每个练习，您可以为12代表提升不超过八个。
小技巧
- 撕裂的一些好的练习是卧推，倾斜按压套头和弯曲的行，腿抬高，清洁和按压，侧向抬起，直立行，推压机，杠铃卷发，窄握式卧推，三头肌伸展，手腕卷发，反向手腕卷曲，深蹲，弓步，腿部卷曲，小腿抬高和腿部抬高。
警告
- 椭圆机优于跑步机，因为它对您的关节更容易。 您在跑步机上采取的每一步都会对您的膝盖产生影响，而跑步机会让您的双脚被种植，因此不会产生任何影响。
