如果你是素食主义者，想要增加体重，消耗更多的卡路里。
纯素食者不吃任何动物产品。 他们避开肉类，如牛肉，家禽和海鲜，以及乳制品和鸡蛋。 大约2％的美国人认为自己是素食主义者。 由于饮食的限制，一些素食主义者可能难以增加体重。 但是，改变你吃的食物量可以帮助你增加体重。 有关具体的体重增加策略，请咨询您的医生或注册营养师。
增加你消耗的卡路里。 吃健康的热量也很高的食物，如坚果和豆制品。 例如，1盎司份量的干烤杏仁含有169卡路里。 由大豆制成的素食碎屑，每80 / 2杯的份量为3卡路里。
在你的饮食中添加更多蛋白质。 因为基于植物的蛋白质可能不是完整的蛋白质 - 含有所有九种必需氨基酸 - 您可能需要比建议的膳食允许量更多的蛋白质。 吃坚果，种子，豆类和豆类，以帮助您获得当天所需的蛋白质摄入量。 高蛋白食物也是卡路里的重要来源，可以帮助你增加体重。
在饮食中加入更多健康的脂肪。 健康的脂肪，如多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，应占整体食物摄入量的25％40％。 这些类型的脂肪存在于坚果和油中。 在饮食中摄入更多脂肪会增加卡路里，从而增加体重。
用蛋白粉喝冰沙，增加蛋白质和热量。 你可以用豆浆或果汁制作素食冰沙。 您还可以添加杏仁黄油或花生酱，让您的冰沙的卡路里更高。 卡路里取决于您的确切成分。 含有浆果，香蕉，椰子水和蛋白粉的冰沙可为您提供每份250卡路里。 如果你加入2汤匙花生酱，你可以增加188的卡路里。
在你的饮食中加入更多的谷物，如糙米和意大利面。 这些食物的热量很高，可以帮助你增加体重。 1杯的长粒糙米含有216卡路里。 Spaghetti每221杯的份量为1卡路里。
增加你吃的食物量。 这是一种在不改变饮食习惯的情况下增加卡路里的简便方法。 每餐吃大份量的食物。 这可能一开始很难做，但如果你慢慢增加你吃的食物量，你的身体就会调整。
警告
- 如果您正在减肥，请咨询您的医生，以排除任何可能影响体重增加的疾病。
