跑步有助于打造强壮，塑造的大腿。
假设你想要更大的大腿，大多数人都会看着你，就像你疯了一样。 让他们看; 你知道拥有更大的大腿并不意味着增加体重或为你的身体添加不健康的脂肪。 在你的股四头肌和腿筋中锻炼肌肉，这是大腿的两个主要肌肉群，可以增加大腿的大小，同时还可以让你在跑步或运动时更强壮，更有力量。 没有雷霆大腿为你 - 只是美丽，肌肉和腿死。
通过步行或在跑步机上慢慢慢跑至少五分钟来热身。 随着肌肉的温暖和肌肉纤维的激活逐渐加快速度。 在跑步机结束时，包括类似的冷静疗程，持续五分钟。
通过将跑步机设置为倾斜来行走或跑上坡。 向山上移动时会激活更多的肌肉纤维，这意味着你的肌肉会更快疲劳。 逐渐增加倾斜度，每分钟步行一次，每两分钟一次，直到你达到你想要的最高等级。 跑步者世界建议比正常跑步速度慢一到两分钟。 使用小而短的步骤。 如果你不熟悉山丘，比如三到五分钟就会开始很短的时间; 随着你变得更强壮，逐渐增加时间。
执行步行弓步以加强和增加股四头肌和腿筋的大小。 将跑步机设置为慢速到中度的步行速度。 抓住栏杆以获得支撑和安全。 2向右脚向前迈步到3脚。 将右膝弯曲至90度，使膝盖保持在右脚踝上。 降低左膝盖，直到它在跑步机皮带上方盘旋。 穿过双脚站起来。 立即向前迈出左脚，执行下一次冲刺。 继续使用该模式一段特定的时间，例如两到五分钟。
将耐力训练和短跑训练融入您的每周跑步机锻炼中。 短跑可以激活你的快速抽搐肌肉，而较慢，较长时间的运动会使用缓慢抽搐的肌肉; 包括每周锻炼计划中的两个步骤，可以让您最大限度地增加大腿的肌肉生长和发育。 在跑步机上进行至少持续30秒的八次短跑，在保持正确形状的同时尽可能快地跑步; 通过减慢跑步机的速度来恢复，并在短跑之间步行或轻慢慢跑一到两分钟。 瞄准每周至少一次25至30分钟的耐力跑，以一定的速度运行，让您在保持正确形态的同时达到时间目标。 在短跑和耐力训练之间留出至少一整天的休息时间。
在跑步机锻炼中插入间隔。 你的肌肉必须在间隔期间不断适应，这有助于他们疲劳。 间隔可以以步行和运行的格式或慢跑和跑步的方式执行。 如果您不熟悉跑步，它们也有助于建立心血管耐力和力量。 在预热5到10分钟后，将跑步机的速度提高到一个快节奏，或者从1到10的速度增加7或8的运动水平，持续30秒。 将速度减慢到适度的步行或慢跑速度，或者运动水平为4，持续一到两分钟。 再次将30的速度提高到60秒。 将此模式继续30到60分钟。
跑步机后，伸展你的大腿，小腿，脚踝和臀部。 使用缓慢的动作，避免强迫肌肉伸展超出其能力。
警告
- 在开始新的跑步或锻炼计划之前咨询医生。 告诉您的医生最近可能受到跑步机锻炼影响的伤害或慢性疾病。
