慢跑是一项很好的有氧运动，但在倾斜的跑步机上行走是一种影响较小的选择。
如果你曾经在陡峭的山坡上走了一英里，你就会知道它有多么具有挑战性。 当将跑步机加速到完全倾斜时，同样的想法也适用，通常高达30％。 它挑战你的腿部肌肉和心血管系统，燃烧更多的卡路里，以提高你的整体健康。 倾斜训练的健身益处可与平板跑步机甲板上的慢跑相媲美。 你可以使用一个而不是另一个，所以值得探讨每种运动的利弊。
卡路里燃烧
与在平板跑步机甲板上慢跑相比，您倾斜行走的卡路里数量取决于您的体重，强度水平和坡度的陡度。 倾斜越陡，你燃烧的卡路里就越多。 作为一般参考，一个150磅的人燃烧120卡路里慢跑15分钟和137卡路里走向斜坡。 每次训练燃烧的卡路里数量非常相似。
对关节的影响
如果您患有关节疼痛，特别是在跑步机上慢跑或跑步时，倾斜行走可能是完美的解决方案。 与慢跑相比，步行对关节的压力要小得多，因此它通常是慢跑和跑步的更舒适的替代方案。 发表在“体育与运动中的医学与科学”杂志上的2011研究发现，与行使参与者相比，在6度倾斜的跑步机上行走的肥胖者和2至3英里/小时的速度能够获得相同的心血管益处。在平坦的跑步机甲板上以更快的速度行进。 该研究还发现，斜坡训练减少了对关节的压力，降低了受伤的风险。
倾斜百分比
所有跑步机都不同，但大多数动力跑步机的坡度至少为12％，有些高达30％。 以3百分比倾斜行走在12英里/小时，与在6英里/小时的平面上慢跑相比，提供了几乎相同的健康益处。 由于以3英里每小时步行一英里需要更长的时间而不是以6英里/小时的速度慢跑，如果您一次跟踪一英里的锻炼，倾斜训练实际上可以帮助您燃烧更多的卡路里并提供更有效的有氧运动。
燃脂区
关于所谓的脂肪燃烧区，存在很多混乱。 有人称之为神话，但实际上有一些科学支持它。 这个想法是，当你在脂肪燃烧区时，你的身体会燃烧更高比例的脂肪卡路里，而不是碳水化合物。 在倾斜行走似乎比在水平跑步机上慢跑更有效燃烧脂肪卡路里。 以下是一个简单的例子：21百分比倾斜在2 mph每分钟消耗6.5脂肪卡路里，而在平板跑步机上以5 mph慢跑每分钟消耗2.9脂肪卡路里。
