带衬垫的座椅可以使课堂更加可以忍受。
前往旋转课程可能是屁股的一个字面上的痛苦，特别是如果你留下一个带有酸痛尾骨的会话。 所有站立和坐姿的影响，与60分钟在一个小小的自行车座椅上保持平衡，可能会让你感到痛苦，并且不再渴望再次尝试。 但是不要因为你的尾骨受伤而放弃上课。 适当的准备可以帮助缓冲你的座位，这样你就可以通过旋转课程来减轻痛苦。
第一次上课时调整旋转自行车。 如果您的座位太高，当您在各种锻炼阶段站立和坐下时，您可能会因此过于猛烈地坐下。 当坐在自行车座椅上时，在踏板旋转的顶部，膝盖应该达到90度角，并且在踏板旋转的底部几乎笔直。
穿上衬垫短裤上课。 骑自行车的人经常使用带衬垫的短裤来减轻硬质自行车座椅的疼痛，你可以在健身供应或自行车专卖店找到它们。 短裤通过角撑板提供一层薄薄的衬垫，以保护您的臀部免受尾骨疼痛。
带上凝胶垫上课。 虽然在健身俱乐部旋转课程中你无法完全换掉座位，但你可以购买一个可以在座位上伸展的垫子，为你的安装提供更多的缓冲。 作为一个额外的好处，它还为你提供了一个旋转自行车的掩护，成千上万的其他锻炼恶魔在你之前使用 - 只需确保在每次使用后用一些抗菌清洁剂清洁你的凝胶垫。
在旋转时放松并减少对尾骨的影响。 骑自行车时，你的臀部和大腿应该在座位上放松。 紧张，你可能会让事情变得更糟。 在课堂上，你可能会被指示坐下来作为练习的一部分 - 确保你不要把自己撞到座位上，这可能会导致严重的疼痛。 即使你累了，也要轻轻地把自己放到马鞍上，你的屁股会感谢你。
你需要的物品
- 凝胶垫
- 带衬垫的短裤
警告
- 如果疼痛在课外继续，请打电话给您的医生。 Tailbone疼痛有一些原因，局部创伤 - 肌肉发炎或甚至骨骼受伤 - 都可能导致被诊断出的尾蚴或慢性尾骨疼痛，Spine Health警告说。 您的医生可以诊断您的疼痛并帮助您选择治疗计划，这样您就可以再次回到马鞍上。
