招募行动的伙伴，推动你快速行走。
每天散步可以帮助减肥，减少松饼上衣和消除爱情处理。 发表在“美国预防医学杂志”上的2013研究发现，经常步行上班的女性体重指数较低，肥胖风险较低。 但是，您的锻炼持续时间和总卡路里摄入量决定了您每天在一个月内失去多少重量。
磅数
根据美国疾病控制和预防中心的数据，你可以安全地每周将1减少到2磅，或者在一个月内减少4到8磅。 这种减肥效果是安全的，可以帮助你减轻体重。 为了实现这一壮举，每天行走额外消耗500至1,000卡路里 - 因为3,500卡路里等于体重1磅 - 或者将运动与卡路里限制相结合，在一个月内剥离高达8磅。
非常低卡路里的饮食
根据体重控制信息网络，你可以迅速减肥 - 每周最多5磅或一个月20磅 - 定期行走并限制你的摄入量每天摄入800卡路里。 然而，这种非常低热量的饮食（VLCD）仅在医疗监督下是安全的并且可能是令人不愉快的。 VLCD可引起恶心，疲劳，腹泻和胆结石，体重控制信息网报道。
推荐持续时间
你走的时间越长，体重和体脂就越多，你就会消失。 2009在“The Ochsner Journal”上发表的一篇评论建议超重和肥胖女性每周运动45至60分钟，每周5至7天，以减轻体重。 该评价的作者建议，在运动30分钟后，您身体的主要燃料来源从碳水化合物转变为脂肪储存。
卡路里燃烧行走
你行走的速度越快，你消耗的卡路里就越多，如果你是一个助力步行者，这是个好消息。 哈佛健康出版社报道155-向185-磅女性消耗298至356卡路里，每小时行走3.5英里一小时，372至444卡路里，每小时行走4.5英里每小时。 将持续时间加倍至两小时，155至185磅的女性消耗596至888卡路里，以3.5的速度行走至每小时4.5英里。 除非你手上有无限的时间，否则除了每天走路以减少一个月的8体重外，你可能还要减少你的卡路里摄入量。
