有氧运动可以燃烧卡路里，帮助你快速减肥。
如果额外的30磅让你脱离你最喜欢的比基尼或鸡尾酒礼服，有氧运动可以帮助你减轻体重。 但是，运动不能完成所有的工作 - 你还需要改变饮食。 要获得有氧运动资格，活动必须使用主要肌肉群，如腿部，并提高心脏和呼吸率至少10分钟。
有氧和卡路里
一磅脂肪等于3,500卡路里，所以你需要燃烧大约105,000卡路里的热量，以减少30磅。 鉴于这些事实，如果依靠有氧运动，可能需要一年多的时间才能达到目标。 以3.5英里/小时的速度行走，一名160磅的女性每小时消耗大约314卡路里的热量 - 因此您将在30，一小时的疗程中减少334磅。 跑步更好，每小时以相同的重量在860英里每小时燃烧8卡路里，但它仍然需要大约122会话才能减掉脂肪。
心血管建议
不要被数字吓倒 - 只要将有氧运动视为增加减肥策略的工具而不是完整的减肥解决方案。 根据美国卫生和公共服务部的数据，如果你每周参加300分钟的中等强度有氧运动，或每周150分钟的强力有氧运动，体重控制会更容易。 适度的有氧运动包括快速行走，游泳和使用重型割草机。 有趣的选择包括跑步和参加有氧舞蹈课程。
饮食
聪明的饮食策略是快速减肥的关键，因为通过消耗更少的食物而不是燃烧能量来建立卡路里缺乏要容易得多。 只要您坚持某些指导方针，您就不一定需要严格的饮食计划。 HelpGuide.org建议您只在饥饿时进食，而不是转向食物来缓解压力，并建议您在吃饭时关闭电视或电脑，这样您就可以专注于食物。 吃掉一块较小的盘子来控制份量大小，然后慢慢咀嚼以让饱腹信号在你傻逼之前到达你的大脑。
心脏安全
不要潜入强烈的有氧运动，以期更快地减肥 - 你可能会伤害肌肉并使自己陷入挫折感。 相反，从适度的活动开始，慢慢地将更有力的间隔纳入您的日常生活中。 穿上为您的运动类型制作的鞋子，以及非紧身衣服。 预热并冷却5至10分钟，并在运动时多喝水。 如果您目前没有运动，请在开始新的常规之前去看医生。
