高海拔可能很美，但它们也很危险。
虽然风景如画的雪山似乎是悠闲周末或运动训练的理想场所，但高海拔可能对您的健康构成严重威胁。 在高于8,000英尺的海拔高度，氧气不易进入，缺氧 - 氧气不足 - 可引起直接的副作用，如头晕和混乱。 在极端情况下，高原反应可能是致命的。 缓慢的上升加上适当的呼吸技巧可以帮助您避免高原反应的痛苦，并拥抱更高海拔的美丽。
缓慢升入更高的海拔高度。 这使您可以逐步调整呼吸，让您的肺部有效地工作。 考虑在第一天前往稍高的海拔高度，然后在一两天之后上升到更高的海拔。 如果您在短时间内爬到高海拔地区，请经常休息并慢慢攀爬。
更深呼吸，专注于通过鼻子进行长时间深呼吸，并通过口腔呼吸更快。 即使在升到更高的高度之前，您也可以练习这种技术。 呼气三到四秒，然后呼气一到两秒钟。 在更高的海拔高度，呼吸率会增加，如果你不专注于深呼吸，你可能最终会过度通气，减少可用的氧气量。
更频繁地呼吸。 大多数人在高海拔地区自然会增加呼吸频率，但如果您无法屏住呼吸或正在运动，您可能会无意中屏住呼吸。 你采取的每一次呼吸都应该是深而缓慢的，尽管你可能比海平面呼吸要多得多。
在高海拔地区放慢脚步。 锻炼时，你的心脏必须更快地抽吸，你的呼吸率会增加。 在更高的海拔高度，您的系统可能无法跟上并且可能难以为您的血液充氧。 走得更慢，调低你的锻炼程度，直到你适应了海拔。
警告
- 吸烟者，以及患有肺气肿，肺病和心血管疾病的人，更容易患高原反应，并且可能更难控制他们的呼吸。 如果您患有慢性病，请在升入高海拔之前咨询您的医生。
