史密斯机器提供各种胸部和背部锻炼。
史密斯机器是一站式的全身锻炼，无需担心将杠铃放在头上。 根据Bodybuildingpro.com的说法，史密斯机器可以让您安全地提升重物，并具有多种多样性。 然而，史密斯机器不会像哑铃或杠铃一样招募多少肌肉纤维，因为你的肌肉没有主动稳定重量。 如果您需要进出健身房，但仍然可以完成全身上身锻炼，那么史密斯机器就是您的最佳选择。
压力机
适用于史密斯机器的三种不同的胸部按压器包括倾斜，下降和平压。 要进行压力下降，将可调节工作台的顶部一直降低到地面并将其放在杆下，这样您的胸部就会直接位于杆下方。 调整工作台使其平放以进行水平压制。 提升板凳的顶部，尽可能高的倾斜压力机。 对于单侧锻炼，尝试使用较轻的重量，只使用一只手臂。 这是一个更具挑战性的因为它隔离了身体的每一侧。
行
对于传统的排，站在面向酒吧的架子上，胸部在杆的顶部并与地面平行。 用上手或下手抓住杆，将其拉到胸腔底部。 对于单臂排，站在杆的旁边，左侧最靠近杆，胸部平行于地面。 用左手抓住酒吧，尽可能高地拉起，直到你的手达到臀部水平。 最后，通过躺在杆下直接伸出双腿尝试倒排。 抓住酒吧，把自己拉起来。 将杆放在较低位置以进行更多挑战。
否定
当您缓慢降低杠铃时会发生负面收缩或偏心收缩。 根据新墨西哥大学Len Kravitz博士撰写的一篇文章，结合负面收缩可以比传统锻炼更好地增加肌肉力量，因为它们使肌肉超负荷。 在史密斯机器上，通过在杆上放置重物来做负片，然后用双手将其向上推。 在向下移动时，仅使用一只手并将其降低整整五到10秒。 每组三到五组五到八次重复。 每月一次或两次在锻炼中添加底片。
程序设计
对于建筑强度，国家力量和调节协会建议提高重量，使你的肌肉疲劳约五至八次，三到五组。 几组之间休息一到两分钟。 对于肌肉生长，执行8到12代表，三到四组，休息一分钟。 如果你的目标是肌肉耐力和色调，那么15到20代表会做三组，休息时间不超过30秒。 每周至少做一次胸部和一次背部锻炼。
