通过健身模型锻炼和饮食计划，看看您的个人最佳状态
无论您想成为一个健身模型，提高您的整体健康和健康水平，还是只看您个人的最佳状态，都有锻炼和饮食策略，可以帮助您开发更瘦的体格，增强肌肉定义，无论身体类型或遗传。 为了获得最佳的肌肉锻炼和脂肪燃烧效果，使用重量和心血管锻炼的力量训练应该与由瘦蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪组成的健康饮食相结合。 请记住，每日卡路里摄入量和锻炼强度水平将根据您独特的体格特征和健身目标而有所不同。
健身模特锻炼
由健身专家和前美国比基尼小姐Jennifer Nicole Lee认可的健身模式分组锻炼计划要求每周四天进行力量训练，每次锻炼时都要注重特定的身体部位。 心血管运动也应每周两天进行至少25分钟。
分裂训练锻炼计划可以分解如下：星期一，训练肩膀和三头肌。 星期二，训练腿。 星期四，火车胸部和二头肌。 星期五，火车返回。 在周三和周六，只做心血管锻炼。 在星期天，休息，以恢复肌肉。
渐进式锻炼
为了避免进入高原，健身教练Daniel E. Burke和健身冠军Debbie Kruck建议逐渐增加体重负荷，重复和训练以及定期更换训练程序。 他们还建议在自由重量和机器之间交替，以保持身体的反应和适应变化。
健身模特饮食
一个有效的饮食和健身模型，称为“4和4饮食计划”的特色在“图书”中，由屡获殊荣的健身竞争者编制。 “4和4饮食计划”建议每天吃四份瘦肉蛋白和四份低血糖碳水化合物。 建议的蛋白质选择，你可以包括在单独的膳食包括鸡胸肉，蛋清，鱼片，龙虾尾，烤虾，豆腐汉堡，乳清蛋白奶昔，花生，核桃和腰果。 您可以选择与蛋白质一起食用的优质碳水化合物来源包括燕麦片，甘薯，糙米，全麦吐司，西兰花，玉米，南瓜，浆果和香蕉。
健美冠军Tom Venuto，“身体脂肪解决方案”的作者，解释了健身模型饮食计划是基于训练有素的饮食。 他的减肥饮食的样品日包括三餐和两餐，建议将鸡蛋和燕麦片混合成一餐; 金枪鱼，大米，芹菜和菠菜两餐; 沙拉蔬菜配烤鸡三餐; 和水果或杏仁两个小吃。
用餐频率
“健康饮食”的作者Tosca Reno健康模特建议每天至少吃五到六次小餐，间隔三到五个小时，以保持新陈代谢的有效运转，全天燃烧更多脂肪和卡路里。
要避免的食物
对于坚定，健美的体格，健身模型Natalie Minh建议避免含糖苏打水，果汁，酒精，全脂牛奶，奶酪，面包，意大利面，巧克力，糖果，油，黄油，蛋黄酱和奶油酱。 沙拉酱，零食片和其他加工或高脂肪的食物也应从饮食中消除，以促进减肥。
