在日常生活中包括不同形式的有氧运动。
调查一下你们健身房的女性，很可能其中很多人都会将减肥作为主要目标。 每个人似乎想要燃烧一些脂肪 - 这是否意味着只是减掉一些不必要的重量，丢掉衣服大小或被撕裂。 当你刚开始作为初学者时，你需要一个燃烧脂肪的锻炼来获得结果，但不会让你做得太快。
传统的有氧运动
大多数人在燃烧脂肪时转向跑步机，椭圆机或划船机，这是有充分理由的。 众所周知，心血管运动可以燃烧卡路里并增加体重。 根据您的体重和锻炼强度，静止循环可以在半小时内消耗210和466卡路里，在165和311卡路里之间消耗，并从240到555卡路里消耗。 美国心脏协会建议每周至少使用150分钟的中等强度或75分钟的强力心肺功能，以帮助您入门。
间隔心脏
间歇性有氧运动比稳定状态略微提前，但您可以将其包含在日常生活中，即使是初学者也是如此。 间隔训练包括交替短时间的高强度工作和较长时间的较低强度。 加利福尼亚州Results Fitness公司的老板Rachel Cosgrove称，间歇训练可以促进新陈代谢，燃烧的卡路里比稳定状态更多。 从高强度工作的20秒开始，接着是两分钟的低强度工作，总共20到30分钟。 使用任何健身器材或在外面跑步。
重量训练
重量训练是一个轻微的曲线球，你可能没想到，但令人惊讶的是，重量训练也会导致脂肪燃烧。 训练本身不仅可以燃烧卡路里，而且你的身体也必须更加努力地修复因抬起而造成的肌肉损伤，使其在训练结束后长时间燃烧卡路里。 初学者可能会更好地使用阻力机器，但是你应该尽快进步到自由重量，因为它们对日常生活更有用，并且使用额外的稳定肌肉。 在训练师的帮助下学习基本动作，如深蹲，硬拉，弓步，行和按压。
需要考虑的事项
从你熟悉的东西开始，逐渐寻求增加锻炼的强度和频率。 我的目标是在每次训练时让你的有氧运动时间延长一点，并通过阻力训练增加一点体重或表现更多的代表。 确保你的饮食也很重要，因为你需要消耗的卡路里比燃烧脂肪更少。 其中一些将来自你的燃烧脂肪锻炼，但卡路里控制的饮食将加快这一过程。 在开始锻炼方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
