进行力量训练动作以调节肩部肌肉。
如果你担心肩膀上有一点额外的衬垫，不要害怕 - 一个明智的饮食和运动计划可以帮助你。 但是，不要因为减少斑点的神话而堕落; 进行肩部运动会调整你的肌肉，但不会直接影响脂肪。 但是，当你全身减肥时，你的肩膀会与你身体的其他部分成比例地缩小。
每周五天，每天进行心血管锻炼30至60分钟。 有氧运动可能不会提高你的肩部肌肉，但它会减少卡路里，以减轻体重。 跑步是首选; 在6英里/小时，一名155磅的女士每375分钟就会消耗30卡路里。 在相同的体重下，比赛行走每240分钟消耗30卡路里，而平均30分钟游泳时间为225-gal gal消耗大约155卡路里。
执行超人。 双臂向前伸展，手掌朝向对方，双腿伸展在身后。 抬起你的腿和手臂离地面几英寸，让你的脸离开地板，你的头与脊椎对齐。 保持五秒钟，放松并重复总共10重复。 最多可以工作两到三套。 这些动作可以调节外肩部的三角肌以及上肩部和颈部的斜方肌。 作为奖励，超人也是优秀的臀肌。
耸耸肩膀。 每只手用哑铃站立，肩膀耸肩，双臂放松。 耸耸肩膀尽可能提高它们，然后降低并重复12重复。 目标是两到三套。 肩膀耸肩可以锻炼你的肩膀以及你的肩膀和陷阱，并且超级简单。
执行俯卧撑。 这些目标是胸部，但也可以调整你的上臂以及上臂背部的三头肌。 如果你不能定期做俯卧撑，请不要紧张 - 膝盖弯曲版本是一个不错的选择。 躺在你的肚子上，弯曲你的肘部，把你的手掌放在肩膀外面的地板上。 通过向下推动双手来伸直肘部，在移动时将膝盖放在地上。 弯曲肘部以返回起始位置，并重复总共12重复。 争取两到三套。
你需要的物品
- 哑铃（可选）
小技巧
- 大多数女性每天减肥1,200至1,400卡路里。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请先看医生。
- 一开始要轻松 - 冲进一个艰难的程序会导致酸痛，肌肉拉伤和沮丧。
