我们的大多数维生素D来自阳光。
与其他维生素不同，您需要的大部分维生素D来自日常暴露在阳光下，而不是来自食物。 尽管太阳是维生素D的天然来源，但由于在室内度过了太多时间，缺乏率正在上升。 许多医生和保健专业人员建议每日补充维生素D，但很难知道哪种最适合您。
天然维生素D.
维生素D在体内起着多种作用，例如维持骨骼健康和肌肉柔韧性。 大多数人可以从10到20每日阳光照射时间内获得所需的一切。 当太阳照射到皮肤上时，膳食中的胆固醇会转化为维生素D.皮肤较深的人或赤道以外的人可能需要更长时间才能获得足够的维生素D.此外，为了制造维生素D，皮肤需要直接在阳光下，不要被防晒霜或掩盖物阻挡。
维生素D3
补充剂中的维生素D以D2或D3形式存在。 维生素D3来自两个来源 - 鱼油和羊羊毛脂。 鱼油中的维生素D3来自鲑鱼或金枪鱼等富含脂肪的鱼类的皮肤，天然含有维生素D.羊毛脂是一种在绵羊皮肤中分泌的腺体分泌的蜡状物质。 来自任何一种来源的维生素D3与我们体内的维生素D完全相同，作为补充剂，它是最好的吸收剂。
维生素D2
维生素D2通常用于强化牛奶或其他食物，并且由酵母或其他植物物质制成。 许多专家认为D2不被人体吸收或利用，因为它来自植物，而不是人体自然产生的维生素D类型。 身体可以将D2转换为D3，但它可能效率不高，特别是如果您正在尝试纠正维生素D缺乏症。 然而，如果你是素食主义者或素食主义者，维生素D2是维生素D的唯一素食来源。
获取维生素D的提示
推荐的维生素D膳食补充剂是600国际单位。 大多数食物都是维生素D的不良来源。获得足够维生素D的最佳方法是每周至少两次5在阳光下使用30分钟，不需要任何防晒霜或遮盖物。 如果您有缺陷，通过血液测试确定，您的医生可能会建议补充剂或给您处方高剂量维生素D.维生素D的上限是4,000 IU，除非医生另有指示。
