通过简单的锻炼告别腹部脂肪。
每个人都想要更小的腰围。 但根据美国运动委员会的说法，减少斑点是一个神话; 减掉体重和体重的关键是进行定期心血管和力量训练，并进行健康，均衡的饮食，以便燃烧比你摄入更多的卡路里。尝试将一些简单的45分钟训练纳入你的日常训练中很快就会让你看起来修剪和性感。
解决跑步机
当谈到为肌肉交换脂肪时，很少有设备可以比跑步机更快地完成工作。 你不仅提高了心率，这是燃烧脂肪的关键，而且你也在移动你的腹部，调整下方的肌肉。 在45分钟内，您可以以适度的速度从200燃烧到450卡路里 - 如果你更加努力，你可以更多。 根据哈佛大学健康出版社的报道，125磅的女性在5分钟内的平均45英里/小时的平均速度将会消耗360卡路里。 加快步伐几分钟，你会燃烧得更多。 如果坚持使用45分钟的跑步机是一项挑战，请携带您的iPod和最喜欢的音乐。 在聆听激动人心的音乐和快节奏节奏的同时享受运动。
室外间隔
如果你不能忍受在外面有新鲜空气和自然美景的情况下去健身房的想法，那么你并不孤单。 数以百万计的跑步者和步行者每天都喜欢户外活动，作为他们的个人健身设施。 如果你想加入他们，只需系好你的鞋子并走出门 - 不需要其他设备。
为了打破时间，将45分钟分成几个间隔，这比单独跑步或行走所消耗的卡路里更多。 随身携带秒表，并用它来帮助您在跑步和走路之间交替。 以五分钟的轻快步伐热身，然后将你的步伐提高到另一分钟的慢跑。 在接下来的三分钟内，以极具挑战性的速度跑步或慢跑，然后以轻松的速度放慢步行一分钟。 在剩下的时间里，遵循以下公式：两分钟的快走，三分钟的跑步，一分钟的恢复。 无论剩下多少时间，都可以通过轻快的步行来降温，慢慢放松。
旋转自己瘦
任何因长时间有氧运动而容易厌倦的人都喜欢旋转。 据Glamour杂志报道，在45分钟内，一名130磅的女性可以通过剧烈锻炼来燃烧580卡路里。 充分利用旋转的最佳方法是在由合格教练带领的当地健身房上课。 但是，如果你是独自一人，你仍然可以在自行车上给自己一个挑战性的锻炼。 从热身四分钟开始，然后准备摇滚。 在具有挑战性的步伐和阻力水平之间交替，并结合站立，向前倾斜和向后倾斜的时期。 完成坐着的爬坡，站立的冲刺和节奏的时间推动你的步伐 - 但不是冲刺点。 45分钟将飞过 - 你的腹部也将如此。 为了最大限度地提高效果，请确保自行车是实际的旋转自行车而不是固定式自行车。 虽然固定式自行车很有用，但旋转设备可以让用户更好地融入不同的动作。
轻松进入椭圆形
作为健身房最受欢迎的机器之一，椭圆训练机可以成为那些希望减少腰围的人的理想设备。 然而，获得结果的关键是确保自己发挥作用。 找到具有挑战性但可持续的步伐，然后检查速度。 在整个锻炼过程中尽量保持在该数字或以上。 根据哈佛健康出版社的报道，125-磅女性将在400分钟内在椭圆形上消耗超过45卡路里的热量。
为了最大的好处，使用可移动的手柄，或者只是让你的手臂自己来回移动，就像你在跑步一样。 为了防止自己感到无聊，改变阻力水平，倾斜度和速度，每两到三分钟交替一次。 或带上一本杂志让你娱乐; 由于它们的设置和设计，它们很容易在椭圆机上阅读。 在你知道它之前，你将把你的健身房短裤上的束带绑得更紧，并告诉那个不受欢迎的肚子。
