每天仅添加30分钟的心脏疗法可以影响整个身体一生。
有氧运动的范围可以从你周围的狗遛狗一小时，到20分钟的山脉冲刺，并可以通过多种方式影响身体。 没有办法使用有氧运动来影响身体的一部分; 减少斑点是不可能的。 相反，有氧运动对整个身体的主要系统和器官有益。 您的脂肪储存，心脏，肺和新陈代谢只是您健康的一些方面，可以通过定期有氧运动改善。
一般效果
最初，有氧运动会吸收你的糖原储备，而不是脂肪，在运动时为你的身体提供能量。 糖原是储存的能量。 但是，这个过程对减肥仍然非常重要。 消耗糖原会导致身体将脂肪变成糖原，从而取代你的能量储备。 此外，有氧运动会影响整个呼吸系统。 无论您的运动水平如何，有氧运动的有氧性质都可以改善您的心肺功能。 血压和胆固醇水平通常会下降，这反过来会增加您的预期寿命。 这是因为有氧运动迫使你的身体长出微小的血管，为你的整个身体提供氧气，这有助于你完成各种身体功能。
激素和新陈代谢
通过有氧运动锻炼身体会开始很多有益的过程，这些过程会在锻炼结束后持续很长时间。 在15分钟内进行艰苦的有氧运动会导致您的生长激素和睾丸激素水平升高。 这些荷尔蒙可以帮助你建立更强壮的肌肉。 建立肌肉的副作用是增加卡路里燃烧。 结果？ 有氧运动会影响你内分泌系统中的荷尔蒙，你身体每一块肌肉的发育，以及随后的脂肪减少。
终身福利
有氧运动不会影响您的身体在锻炼期间和锻炼后立即; 它还会引发可以预防严重健康问题的反应。 已经发现定期有氧运动可以改善免疫系统，预防疾病。 在心脏战斗压力和抑郁期间释放的内啡肽。 而且，对女性来说最重要的是，有氧运动会增加骨密度，这有助于预防骨质疏松症。 换句话说，有氧运动在你的生命中会影响你的身体从你的荷尔蒙到你的骨骼。
入门
有氧运动计划很容易融入您的日程安排，对长期健康非常重要。 如果您觉得自己没有时间，可以考虑在电视机前的跑步机上行走，为您的夜间电视观看日常活动添加有氧运动。 带上运动鞋，轻松地走进午休时间。 在该地段的后面停车，以增加更多的步行到您的日常安排。 理想情况下，您应该以每周150分钟的中等活动为目标，或者进行75分钟的剧烈活动。 如果你刚刚开始，小心不要过于努力和过度，或者你可能会阻止自己继续健康的计划。
