在健身球上进行仰卧起坐以增加难度。
做仰卧起坐有助于锻炼瘦肌肉，同时也可以定义你的腰围。 为了改善你可以做的仰卧起坐次数，重点是在所有的腹部肌肉上建立力量。 这包括为您的斜肌，腹直肌和腹横肌进行各种锻炼。
使用秒表计算您可以做多少仰卧起坐。 仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上，双手紧扣在头后。 用你的腹部肌肉将你的上半身抬高到膝盖并向下降低。 尽可能快地重复一分钟。
从你的手和脚趾开始执行腹部板条。 保持背部直线，不要让膝盖下垂。 收紧腹部肌肉，尽可能长时间保持这个姿势。
平躺在背上，进行反向仰卧起坐。 从常规仰卧起坐开始。 用你的腹部肌肉将骨盆抬离地面，将膝盖拉到胸前。 重复直到你达到肌肉衰竭。
用药球或哑铃进行坐式躯干旋转。 坐在地板上，双腿弯曲，同时将重量保持在胸部水平。 将脚跟从地板上抬起，然后从右向左缓慢旋转。 重复直到你的肌肉衰竭。
在你的背上进行脚趾触摸。 躺在你的背上，伸展你的手臂，伸直你的腿。 当你用手伸出脚趾时，伸展你的核心肌肉并将你的直腿拉向你的上半身。 慢慢降低，直到你的手臂和腿几乎接触地板并重复尽可能多的次数。
每隔一天重复此锻炼以继续建立胃部力量。 替换您每三到五周执行一次的练习类型，以避免在您的计划中达到稳定水平。
检查你可以定期做多少仰卧起坐。 每周选择一天重新评估一分钟内你可以做多少仰卧起坐 - 看到进步会让你保持动力。
