骑固定自行车可以消耗卡路里并增加肌肉。
你可以选择在健身房骑一辆固定的自行车，开始疯狂地踩踏板作为借口调到刚开始在健身房电视上播放的你最喜欢的电视，但不要打折你即将收到的运动福利。 骑固定自行车不仅可以撕碎你的下半身，还可以增强你的核心肌肉，帮助你燃烧数百卡路里。
肌肉
骑固定自行车主要是锻炼下半身的肌肉，如果你经常踩踏板并经常使用自行车，你可能会开始看到你的四肢和小腿的肌肉发育。 除了这些肌肉，骑固定自行车也适用于臀肌，腿筋和臀部屈肌。 在较小的程度上，这种锻炼可以增强腹部和斜肌，这些肌肉分别位于胃的前部和侧部。 当你在自行车上使用正确的姿势时，你会建立这些肌肉; 如果你的自行车有一个舒适的座位，避免诱惑懒散。 相反，坐直而高，迫使你的核心肌肉支撑你。
卡路里燃烧
除了锻炼身体的几个主要肌肉群外，骑自行车是燃烧卡路里以帮助减肥的有效方法。 燃烧卡路里的速度取决于体重，踩踏速度和锻炼时间等因素。 重量为155磅的人将在260分钟内以适度的速度骑行30卡路里，以391分钟的30卡路里进行剧烈踩踏。
固定式自行车的好处
骑固定自行车除了可以增加肌肉和燃烧脂肪外，还有许多好处。 这项练习几乎没有任何影响，使其成为患有关节疼痛的人的理想选择。 其他好处包括增加肌肉运动范围，改善心血管健康和释放内啡肽以改善情绪。 固定的自行车锻炼通常比在户外骑自行车更方便，因为您可以在不处理恶劣天气的情况下锻炼身体。
有氧运动
美国卫生和公共服务部建议，为了获得最佳健康状况，成年人每周至少进行150分钟的中度有氧运动。 如果您没有时间将150分钟的运动量压缩到您的日程表中，请尝试75分钟的剧烈有氧运动。 骑固定自行车是满足这些运动要求的简单方法; 一个30分钟的踏板就像闪光灯一样，如果你每周七天都骑自行车，你很容易超过推荐的150分钟数。
